Mănâncă alimente colorate, pline de vitamine și minerale

O alimentație echilibrată și variată te ajută să faci față mai ușor zilelor de toamnă. Alege legume și fructe bogate în antioxidanți (vitamina C, vitamina E, betacaroten), așa cum sunt:

• Fructele și legumele violet (vinete, afine, varză roșie, mure, smochine, struguri, prune);
• Fructe și legume roșii (căpșune, zmeură, mere, ardei roșu, tomate);
• Fructe și legume galbene (banană, mago, lămâie, ananas, ardei galben).

Alte ingrediente care susțin imunitatea sunt usturoiul, ceapa, ghimbirul, hreanul, iaurtul, citricele și peștele. 

Bea o cantitate suficientă de apă

Vara, ne amintim la timp să bem apă, deoarece senzația de sete apare mai repede, pe fondul căldurii. Însă, începând cu lunile de toamnă, hidratarea necesită un pic de efort. 

Mulți oameni cred că, în lunile de toamnă și iarnă, riscul de deshidratare este apropiat de zero, însă acest lucru este fals. Deși nevoile fiecărei persoane diferă în funcție de greutate, vârstă și înălțime, un adult sănătos ar trebui să bea minimum 2 litri de lichide pe zi, chiar și toamna. Nevoia de lichide crește, dacă faci sport. 

Pentru a te asigura că ai mereu la îndemână o sursă de hidratare, poți opta pentru un dozator apa. Acesta îți oferă acces la apă curată și sănătoasă. 

Continuă să faci mișcare

Activitatea fizică regulată este foarte importantă în lunile de toamnă, atunci când zilele sunt mai scurte și scade numărul de ore de lumină naturală. Mișcarea susține mușchii, contribuie la un somn odihnitor și sprijină sistemul imunitar. Chiar și 30-60 de minute de plimbare zilnic, mai ales după trezire, sunt suficiente pentru a te înviora. 

Asigură-te că primești suficiente vitamine și minerale

În funcție de alimentație și la recomandarea medicului, poți lua un supliment, pentru a completa dieta. Toamna, sunt indicate suplimente precum vitamina D, pentru a suplini lipsa de expunere la soare, precum și vitamina C, implicată în funcțiile imunitare. 

Ia măsuri pentru a preveni infecțiile

Ai grijă de tine, pentru a evita gripa, COVID-19 sau alte infecții respiratorii. Poartă mască atunci când petreci mai mult timp într-o zonă aglomerată și spală-te pe mâini după ce vii în contact cu suprafețe străine (mânere de uși, bare, butoanele de la lift etc.).  

De asemenea, vaccinează-te împotriva gripei și/sau COVID-19, dacă ești eligibil. Vorbește cu medicul de familie și cu doctorul specialist (dacă este cazul), pentru a vedea care sunt cele mai bune opțiuni pentru tine. În general, vaccinul antigripal se recomandă tuturor persoanelor de peste 6 ani. 

Ia-o mai ușor

Pe măsură ce natura se retrage din activitatea lunilor de vară, așa facem și noi. Pentru a fi în echilibru cu ritmurile naturii, putem adopta o postură mai liniștită și relaxată. 

Toamna este anotimpul perfect să îți petreci serile învelit într-o pătură moale, cu un ceai fierbinte, o lumânare parfumată și o carte bună alături. Adesea, uităm cât de simplu este să fim prezenți fără televizor sau telefon. Lasă-ți timp să te relaxezi și să te bucuri de atmosfera zilelor tomnatice. 

De asemenea, poți ieși afară pentru a te bucura de culorile sezonului și de frunzele care foșnesc sub picioarele tale. O ieșire în natură sau doar în parcul din oraș te ajută să te relaxezi și să te conectezi la lumea din jur, bucurându-ți sufletul. 

Prin încorporarea unor obiceiuri sănătoase și revigorante pentru corp și suflet, îți vei susține sistemul imunitar și vei reduce riscul de îmbolnăvire, în lunile de toamnă. Ține minte că un stil de viață sănătos stă la baza unei imunități puternice. De aceea, este important să faci o prioritate din starea ta de bine. 

Sursa foto: Shutterstock

The post Cum să îți susții sistemul imunitar toamna? appeared first on WomenOnTop.

O stimă de sine scăzută poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății tale mentale, a deciziilor pe care le iei cu privire la viitorul tău și asupra relațiilor cu oamenii din jurul tău. Nu este ușor să îți placă fiecare aspect al personalității tale, dar să rămâi blocată pe aspectele negative îți poate reduce semnificativ stima de sine, ceea ce se poate traduce prin sensibilitate excesivă la critici, evitarea unor situații dificile, dar importante, procrastinare, anxietate și chiar depresie.

Chiar dacă nu este ușor, cel mai important este să crezi, în profunzime, că poți face o schimbare. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să îți îmbunătățești stima de sine.

Nu crede tot ce îți spui

Nu trebuie să crezi fiecare gând pe care îl ai despre tine însăți. Conștientizează că gândurile nu au un caracter definitv și sunt deseori influențate de factori pe care nu îi poți controla. De fiecare dată când ai un gând negativ la adresa propriei tale persoane, întreabă-te dacă el reflectă cu adevărat cine ești și învață să înlocuiești astfel de gânduri cu afirmații pozitive despre tine însăți, bazându-te pe experiențele plăcute din viața ta, pe momentele în care te-ai simțit apreciată, iubită, respectată sau importantă.

Ai grijă de corpul tău 

Mâncarea sănătoasă, bogată în nutrienți și sportul stimulează secreția de endorfine, opiaceele naturale ale corpului, ceea duce la o stare generală mai bună. Fie că alegi să dansezi la tine în sufragerie, să alergi în parcul din apropierea casei sau să mergi la yoga, mișcarea reprezintă un remediu natural împotriva stresului și te ajută să te simți mai energică, mai fericită și mai încrezătoare. În plus, te ajută și să arăți mai bine.

Relaxează-te 

În lumea agitată în care trăim, relaxarea a devenit luxul suprem. Pentru  o stimă de sine sănătoasă, fă-ți timp pentru activitățile tale preferate, care te ajută să te relaxezi. Uneori, este vorba despre lucruri foarte simple, cum ar fi o întâlnire cu prietenele, o plimbare în parc cu animalul de companie sau o conversație la telefon cu cineva drag. Orice ai prefera, asigură-te că, măcar de câteva ori pe săptămână, îţi găseşti timp pentru ceva ce te face fericită.  

Citește 

Cititul nu este numai o manieră excelentă de a te relaxa, dar ajută și la îmbunătățirea memoriei și a capacității de concentrare. Studiile au arătat că activitățile care mențin creierul stimulat, precum lectura pot preveni sau pot încetini progresul unor boli precum Alzheimerul și demența. Mai mult, fie că este vorba de autori clasici precum Charles Dickens sau de filosofi contemporani precum Yuval Noah Harari, lectura ne oferă noi perspective asupra vieții, ne face mai înțelegătoare și mai tolerante.

Respectă-ți promisiunile pe care ți le faci ție însăți 

Ca în absolut orice fel de relație, și în relația cu tine însăți este important să îți respecți promisiunile. Fie că este vorba despre o limită sănătoasă pe care ți-o impui (de exemplu, că vei cheltui mai puțini bani pe haine luna viitoare) sau despre o promisiune pe care ți-o faci ție însăți (că vei petrece mai mult timp cu partenerul de viață), este important să faci tot atâtea eforturi pentru a le respecta ca atunci când îți dai cuvântul în fața unei alte persoane. Să respecți angajamentele pe care le iei față de propria ta persoană îţi va oferi un sentiment de împlinire care va avea efecte extraordinare asupra stimei de sine.

Fii atentă cum vorbești cu tine 

Uneori avem tendința de a fi mai dure cu noi însene decât suntem cu cei din jur. Într-o situație dificilă, când te surprinzi spunându-ți lucruri neplăcute, întreabă-te: i-ai spune aceleași lucruri prietenei tale cele mai bine? Dacă ți-ai auzi copilul exprimându-se despre sine așa cum o faci tu la adresa ta ai fi mulțumită ? Este o tehnică de a te detașa de propriile tale gânduri și de a conștientiza că, de cele mai multe ori, nu există niciun motiv să fii atât de aspră cu tine însăți.   

În speranța că aceste sfaturi ți-au fost de ajutor sau te-au făcut să vezi lucrurile diferit, îți reamintim că este normal să ai și zile sau stări mai proaste. Cel mai important este să ne acordăm suficientă atenție ca să ne dăm seama când avem de-a face cu stări pasagere și când primim semnale că stima noastră de sine are nevoie de un impuls pozitiv.

Sursă studiu: (https://abcnews.go.com/Health/story?id=117588&page=1#.UZZr0Cv703Y)

Sursă foto: Unsplash

The post Stima de sine: cum îți influențează viața și ce poți face pentru a o îmbunătăți appeared first on WomenOnTop.