1. Procesul se inversează

Dacă practici un sport cu o frecvență constantă și îl întrerupi, corpul tău intră în procesul opus celui oferit de antrenamente. Pe scurt, vei începe să rămâi fără beneficiile pe care ți le aduce sportul. Va scădea vigoarea și elasticitatea mușchilor tăi, iar inima și plămânii vor pierde, în urma unui singur chiul, 5% din progresul câștigat anterior prin activitate fizică. Metabolismul tău va deveni mai leneș și va pierde aproximativ 10% din capacitatea de a folosi oxigenul pentru a arde caloriile. Pe scurt, totul va merge invers de-acum înainte dacă sari peste un antrenament. Dacă nu crezi, monitorizează-te cu o bratara fitness și vei putea compara rezultatele după un episod revigorant de mișcare cu cele dintr-o zi sedentară.

2. Nu vei mai avea parte de toți hormonii care te fac să te simți bine după antrenament

Atunci când faci sport, corpul tău eliberează trei chimicale: endorfine, serotonină și dopamină. Acestea sunt direct responsabile de starea ta grozavă de după antrenamente, dar și de reducerea nivelului hormonilor de stres. Altfel spus, atunci când ești activă fizic, te vei simți și mai fericită. Pierderea unui antrenament poate întrerupe acest ciclu și te poate face să fii morocănoasă și negativistă.

3. Tiparul tău de somn va avea de suferit

Atunci când ești activă, somnul tău devine mai adânc și mai odihnitor. Aceasta se datorează tot dopaminei, serotoninei și endorfinelor, care reduc stările de anxietate. Oboseala fizică din urma antrenamentelor te face să te simți mai puțin stresată și te ajută să dormi mai bine. Statistic vorbind, conform unui studiu realizat de National Sleep Foundation, persoanele care fac sport dorm mai mult și mai bine decât cele sedentare.

4. Starea ta de sănătate s-ar putea înrăutăți

Aceeași statistică arată că persoanele inactive fizic dorm adesea insuficient și au parte de o calitate mai scăzută a somnului. Lipsa odihnei te poate face mai irascibilă, mai lipsită de energie, mai puțin concentrată și mai predispusă la mâncat compulsiv. Este un cerc vicios care îți poate afecta starea generală de sănătate pe termen lung.

5. Vei căpăta tot mai multe obiceiuri care îți fac rău

Oamenii sunt, prin definiție, înclinați către rutină. Dacă alegi să renunți la un antrenament, îți va fi tot mai la îndemână să le amâni și pe următoarele și să transformi sedentarismul într-o rutină. Stima ta de sine va avea de suferit din această cauză și este posibil să încerci să înlocuiești obiceiul pierdut cu un altul, mult mai confortabil și mai la îndemână, așa că există riscul să încerci să compensezi și să te alegi cu tabieturi nu prea benefice pentru sănătatea ta.

6. Ți se va diminua competitivitatea

Pe măsură ce începi să amâni sau să pierzi antrenamentele, vei deveni tot mai puțin competitivă. Sportul te ajută să îți forțezi limitele și să ți le depășești, iar acest lucru se reflectă în tot ceea ce faci. Pe scurt, se poate spune că ai nevoie de sport pentru a rămâne alertă în activitățile de zi cu zi, pentru a-ți menține focusul și pentru a folosi spiritul competitiv în a deveni tot mai bună în orice.

7. Nu te vei putea bucura de beneficiile pe termen lung ale unei vieți active

Un antrenament nu contează doar în timp ce îl faci, ci întreaga viață. Asta înseamnă că beneficiile pe care ți le oferă o rutină de activitate fizică pe termen lung sunt imense. Nu doar că vei arăta și te vei simți bine, dar sănătatea ta va avea doar de câștigat dacă te ții de obiceiul de a face sport. Circulația sângelui, funcționarea inimii, flexibilitatea mușchilor și a încheieturilor – toate se datorează sportului și contribuie la o mai bună calitate a vieții. Pierderea unui antrenament poate împiedica sau îngreuna apariția tuturor acestor beneficii.wome

Ai putea crede că un singur antrenament amânat nu te poate afecta, dar adevărul este că tocmai disciplina este cea care îți poate aduce beneficii pe termen lung din toate punctele de vedere. De aceea, e important să fii constantă, să nu ratezi nicio ocazie de a face mișcare și să transformi activitatea fizică într-un stil de viață.

Sursă foto: Shutterstock

The post Cum să nu mai amâni antrenamentele fizice: 7 motive convingătoare appeared first on WomenOnTop.

Care sunt principalele simptome
Care sunt cauzele durerii menstruale
De câte tipuri este durerea menstruală (dismenoreea)
Factori de risc în durerea menstruală (dismenoree)
Remedii naturiste
Cum poți trata durerea menstruală
Când e cazul să apelezi la medic
Bibliografie

Care sunt principalele simptome

Durerea resimțită poate apărea în prima zi a menstruației sau cu 1-2 zile înainte și durează, în cele mai multe cazuri, aproximativ 72 ore (zilele de dinaintea menstruației poartă numele de sindromul premenstrual). Pe lângă durere, pe parcursul celor trei zile te vei confrunta și cu:

• Crampe în partea inferioară a abdomenului (este considerat simptom principal)
• Dureri de cap
• Flux sanguin abundent (unele studii spun că există un risc mai mare de abundență dacă folosești tampoane în loc de absorbante). Fluxul sanguin începe să se regleze la maturitate
• Schimbări ale dispoziției
• Balonare
• Durere de spate (în special, în partea inferioară)
• Sensibilitate la zgomote, lumină sau mirosuri
• Stare de oboseală
• Rar, amețeli, vărsături și diaree

Merită știut că simptomele menstruației sunt personale deci nu toate femeile le au pe toate și de multe ori intensitatea durerii variază de la o persoană la alta. 

Care sunt cauzele durerii menstruale

Durerea menstruală apare ca urmare a eliminării țesutului ce căptușește uterul. Durerea este resimțită mai ales în partea inferioară a abdomenului și spatelui și în partea superioară a picioarelor. 

De ce unele femei au dureri mai puternice decât altele? Doctorii cred că are legătură cu o producție mai mare de prostaglandină sau cu o sensibilitate mai pronunțată la această substanță care se desprinde de pe uter. 

De câte tipuri este durerea menstruală (dismenoreea)

Durerea menstruală poate fi primară, fiind prezentă la adolescente și tinere de 20-30 ani (după primul copil, durerea menstruală este redusă simțitor) datorită activității hormonale intense. 

Dismenoreea secundară are următoarele cauze:

• Endometrioză – o afecțiune în care mucoasa cutanată care ar trebui să acopere interiorul uterului (numită endometru) se află în afara sa
• Boala inflamatorie pelvină – apare ca urmare a unei infecții (de multe ori în cazul transmiterii sexuale a unei bacterii) produse în uter care poate afecta și alte zone ale aparatului reproducător
• Reducerea dimensiunilor colului uterin – poate apărea ca urmare a unei zgârieturi interne. Modificarea colului uterin poate apărea și în cazul femeilor care au atins menopauza (această modificare apare deoarece organismul produce o cantitate redusă de estrogen). Merită știut că femeile aflate la premenopauză (cele cu vârsta cuprinsă în intervalul 39-51 ani) încă mai au menstruație. Bineînțeles că femeia aflată la menopauză nu mai are menstruație
• Fibrom uterin

Factori de risc în durerea menstruală (dismenoree)

Mai jos sunt principalii factori de risc în dezvoltarea durerii menstruale:

• Ai mai puțin de 30 ani
• Ai avut o pubertate timpurie (la 11 ani sau mai devreme)
• Ai sângerări frecvente și abundente
• Ai ciclul neregulat (folosește calendarul și un calculator pentru a vedea cât de regulat sau neregulat este ciclul menstrual)
• Ai o soră sau mama cu dureri menstruale
• Fumezi
• Nu ai fost însărcinată

Remedii naturiste

De multe ori durerile menstruale blânde pot fi tratate prin metode naturiste. Mai jos sunt câteva remedii naturiste pentru dismenoree:

• Bea ceai de mușețel – acesta poate ajuta la reducerea durerii. Mușețelul conține substanțe cu rol anti-inflamator care inhibă prostaglandina. Această prostaglandină este produsă de celulele de pe membrana uterului (de fapt, resturile eliminate în timpului menstruației reprezintă o degradare firească a pereților uterului care survine lunar pentru a face loc, pe termen lung, pentru a susține procesul de dezvoltare a fătului). Eliberarea prostaglandinei provoacă contracții musculare ale uterului, durere și crampe musculare. De asemenea, prostaglandina este responsabilă pentru senzația de greață, diareea și durerile de cap din timpul ciclului menstrual
• Ia capsule cu fenicul – potrivit unui studiu 80% dintre femeile care au luat extract de fenicul de patru ori pe zi cu trei zile înainte de menstruație au resimțit mai puțină durere decât cele care au luat un placebo. Cercetătorii spun că feniculul inhibă contracțiile uterine
• Ia capsule cu scorțișoară – într-un experiment femeile care au luat trei capsule de scorțișoară pe zi în primele zile de menstruație au resimțit mai puțină durere, o reducere a stării de greață și un flux sanguin mai redus. Poți lua capsule sau poți presăra scorțișoară în cerealele pentru micul dejun sau în ceașca de ceai/cafea
• Consumă ghimbir sau bea ceai de ghimbir – potrivit studiilor, ghimbirul reduce durerea menstruală și are un efect similar ibuprofenului. Vestea bună este că nicio femeie care a participat la studiu nu a resimțit efecte adverse
• Încearcă extractul de Pycnogenol – acesta este o substanță extrasă dintr-un pin maritim care crește în sud-vestul Franței. Potrivit studiilor femeile care au luat un supliment cu Pycnogenol au resimțit mai puțină durere în timpul menstruației. În plus, combinarea acestui extract cu medicamentele contraceptive scade și mai mult intensitatea durerii
• Ia suplimente pe bază de mărar – potrivit studiilor, femeile care au luat un extract de mușețel cu două zile înainte de menstruație au resimțit o diminuare a durerii asemănătoare grupului care a luat medicamente speciale anti-durere (de exemplu, paracetamol sau ibuprofen). În doar 48 de ore vei remarca îmbunătățirea stării generale
• Bea ceai din ierburi tradiționale chineze – cercetătorii spun că ierburile folosite în medicina tradițională chineză (rădăcină de angelică, lemn dulce, bujor roșu) conțin compuși cu rol anti-inflamator și ușor sedativ, putând fi folosite cu succes pentru a trata durerea menstruală. Efectele nu au apărut în cazul femeilor cu menstruații regulate

Cum poți trata durerea menstruală

În tratarea durerilor menstruale ai la dispoziție mai multe variante, de la masaj și yoga la restricții alimentare și gadgeturi care promit reducerea simptomelor. Mai jos poți afla câte ceva despre fiecare în parte, pentru a alege soluția care ți se potrivește cel mai bine. 

Remedii externe

Compresele calde sunt probabil cele mai folosite tratamente externe pentru a reduce durerea menstruală. Potrivit unui studiu, aplicarea topică a unei comprese cu apă caldă(minim 40 grade Celsius) pe zona dureroasă este la fel de eficientă precum consumul de ibuprofen. Ca alternativă poți încerca următoarea metodă: pune câteva boabe de orez cu două linguri de apă la cuptorul cu microunde pentru 1-2 minute. Lasă pe zona dureroasă timp de 5 minute,

O altă soluție ar fi acupunctura. Deși încă la început în tratarea durerilor menstruale, acupunctura ajută la reducerea durerii prin relaxarea sistemului nervos dar și prin efectele sale antiinflamatoare. Potrivit unui raport din 2011 care a analizat efectele acupuncturii în cazul durerilor menstruale, acest tratament alternativ este eficient mai ales atunci când este comparat cu lipsa altei forme de tratament. 

De asemenea, dacă mergi regulat la masaj, este bine de știut că masajul cu anumite uleiuri esențiale poate reduce durerile menstruale. Studiile spun că cele mai recomandate sunt uleiul esențial de lavandă, Salvia sclarea (Iarba Sf. Ion) și măghiran. Dacă apelezi la acest tratament nu uita să diluezi uleiul esențial într-o cremă/ulei (de exemplu, cremă simplă fără parfum sau ulei de măsline/cocos) în raport 1:2 pentru a evita apariția iritațiilor. 

De cele mai multe ori, în acele zi nici nu vrei să te ridici din pat, însă studiile spun că activitatea fizică ușoară ajută la reducerea durerii menstruale și îți dă o stare de bine. 

Alimentația

Pe durata menstruației, specialiștii în ginecologie ne sfătuiesc să evităm alimentele care ne balonează și cafeaua și să limităm consumul de alcool și dulciuri. 

De asemenea, studiile au arătat că reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi și alegerea legumelor proaspete reduce majoritatea simptomelor unei menstruații dureroase. Dacă vrei ceva dulce în această perioadă mergi pe varianta fructelor (în special, fructele de pădure conțin substanțe care contribuie la diminuarea durerii menstruale) și a limonadei (taie greața). 

O alegere excelentă, susținută și de oamenii de știință, este consumul de ceai. Mai jos sunt cele mai populare ceaiuri cu rol în reducerea durerii menstruale:

• Mușețel – potrivit unui studiu din 2012, mușețelul crește nivelul glicinei din urină fapt care duce la reducerea crampelor musculare.
• Fenicul – un studiu din 2012  urmărit efectele feniculului asupra unor tinere cu dismenoree. Persoanele care au consumat fenicul de trei ori pe zi au remarcat o reducere a durerii menstruale prin comparație cu grupul placebo. 
• Scorțișoara – potrivit unui studiu din 2015 femeile care au consumat scorțișoară de trei ori pe zi, au resimțit o diminuare a simptomelor menstruației (o reducere a sângerării abundente precum și o diminuare a durerii și vărsăturilor).
• Ghimbir – un studiu a descoperit că administrarea de ghimbir de patru ori pe zi timp de trei zile ajută la reducerea durerii menstruale. Același studiu a concluzionat că ghimbirul are efect asemănător ibuprofenului. 

Vitamine și suplimente alimentare

Ca și în alte perioade de slăbiciune fizică a organismului, lipsa vitaminelor și a mineralelor poate intensifica durerea menstruală, motiv pentru care este recomandat ca în perioada aceea a lunii să ne orientăm spre fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă de pui și pește, lactate precum și nuci și semințe. 

Complexul de vitamina B și uleiul de pește au fost descoperite ca fiind benefice în reducerea durerii menstruale. Un studiu a împărțit 240 adolescente în trei grupuri, primul lua supliment de vitamina B și ulei de pește, al doilea doar vitamina B, iar al treilea un placebo. Cea mai mare diminuare a durerii menstruale a fost observată în cazul tinerelor care luaseră atât supliment cu vitamina B, cât și ulei de pește (nu mai mult de 3 ori pe zi). 

Magneziul este un alt element care poate contribui la reducerea durerilor menstruale. Magneziul are efecte benefice în diminuarea durerii menstruale datorită rolului său în reglarea funcționării nervilor și a mușchilor. Este bine de știut că nu trebuie să iei mai mult de 320 mg pe zi. 

De asemenea, ajută să ai un program regulat adică să iei mesele la aceeași oră, să te odihnești cum trebuie (să te culci și să te trezești la aceeași oră) și să faci mișcare. 

Medicamentație

Atunci când vine vorba de tratare a durerilor menstruale cu medicamente, cele mai recomandate sunt ibuprofenul și naproxenul. Acestea reduc producția de prostaglandină (o substanță care duce la apariția crampelor abdominale dureroase) și duc la ameliorarea durerii. Totuși, este bine să știi că aceste medicamente sunt interzise persoanelor cu boli de rinichi sau de sânge. Dacă te confrunți cu o astfel de problemă vorbește cu medicul ginecolog pentru a-ți recomanda o alternativă. 

Unele persoane spun că și anticoncepționalele pot ajuta la reducerea durerii menstruale. Din păcate, consumul acestora vine la pachet cu o serie de efecte secundare neplăcute precum dureri ale sânilor, o diminuare a libidoului, precum și un risc mai mare de cheaguri de sânge. În aceeași categorie, dispozitivele intrauterine recomandate în locul anticoncepționalelor, pot contribui la reducerea durerii menstruale. 

Dispozitive pentru ameliorarea durerilor menstruale

Tehnologia a trecut și în zona ginecologică, în ultimii ani apărând tot mai multe dispozitive medicale care promit ameliorarea durerilor menstruale. Cele mai cunoscute dintre acestea sunt Livia și Woman Stress Free. 

Livia

Dispozitivul Livia funcționează pe baza stimulării electrice transcutanate nervoase (TENS). Această tehnologie este folosită de zeci de ani pentru a diminua durerea musculară (în special de spate) iar Livia îmbină stimularea nervoasă și musculară cu designul modern, rezultatul fiind un dispozitiv minuscul care se poate atașa de capătul pantalonilor sau fustei și de doi plasturi care se lipesc pe zona afectată de problemele menstruale. Aparatul stimulează nervii care transmit semnalul durerii, rezultatul fiind ameliorarea crampelor dureroase în doar câteva secunde.  

Dispozitivul conține chiar și un buton de “volum” pentru a regla pulsațiile în funcție de nivelul durerii. Aparatul poate fi folosit în orice moment al zilei în care durerea este prea puternică.

Woman Stress Free

Woman Stress Free (WSF) este un alt dispozitiv pentru tratarea durerii menstruale. WSF reprezintă versiunea modernă a Liviei și trebuie aplicat pe piele cu cinci zile înainte de apariția menstruației (câte 20 minute pe zi). Aparatul transmite lumini de intensitate joasă care relaxează mușchii uterini și ajută la reducerea durerii. Producătorii promit dispariția cu totul a durerii după doar trei luni de folosire. 

Când e cazul să apelezi la medic

Dacă remediile pentru acasă și medicația fără rețetă nu reduc durerile menstruale sau dacă ai unul dintre simptomele de mai jos este bine să te adresezi medicului:

• Sângerări foarte abundente 
• Durerea care devine din ce în ce mai puternică de la o zi la alta
• Durerea îți afectează activitățile zilnice 

Aceste simptome pot fi doar semnul unei menstruații abundente sau semnele ale unei complicații. Dacă medicul crede de cuviință va stabili o recoltare de probe și eventual va recomanda analizele necesare pentru a determina care este problema menstruală cu care te confrunți. În urma rezultatelor acestor analize (atunci când aceste rezultate nu sunt în limite normale) și pe baza examenului fizic și a realizării unui istoric medical, medicul va pune un diagnostic și va recomanda un tratament medicamentos adaptat la necesități. Procesul de recuperare poate dura de la câteva luni la câțiva ani în funcție de cauza durerii. 

În cele mai multe cazuri, însă, doctorul îți va răspunde la întrebări, îți va oferi detalii și îți va recomanda un tratament mai agresiv pentru a ține sub control durerea menstruală.

Menstruația nu mai reprezintă o perioadă în care trebuie să stai întinsă în pat. Dacă apelezi la câteva trucuri și îmbini schimbările alimentare cu terapia alternativă (masaj, yoga, acupunctură etc) și cu tehnologia medicală te vei putea bucura de aceste zile ca și cum ar fi orice alte zile ale lunii. 

Bibliografie

• Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11687013 
• The effects of fish oil capsules and vitamin B1 tablets on duration and severity of dysmenorrhea in students of high school in Urmia-Iran, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25363189
• Comparison of Effects of Ginger, Mefenamic Acid, and Ibuprofen on Pain in Women with Primary Dysmenorrhea, https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2008.0311 
• Anatomical differences in uterine sensitivity to prostaglandin F(2alpha) and serotonin in non-pregnant rats, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12098598 
• Quantification of menstrual blood loss, https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1576/toag.6.2.88.26983 
• Diet and sex-hormone binding globulin, dysmenorrhea, and premenstrual symptoms, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674588 
• Comparing the effects of aerobic and stretching exercises on the intensity of primary dysmenorrhea in the students of universities of bushehr, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25904964 
• Pain relief assessment by aromatic essential oil massage on outpatients with primary dysmenorrhea: a randomized, double-blind clinical trial, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22435409 
• Acupuncture for primary dysmenorrhoea, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21249697 
• Continuous topical heat was as effective as ibuprofen for dysmenorrhoea, https://ebn.bmj.com/content/4/4/113.full 
• Chinese herbal medicine for primary dysmenorrhoea, https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD005288.pub3/full
• Effect of Dill (Anethum graveolens) on the severity of primary dysmenorrhea in compared with mefenamic acid: A randomized, double-blind trial, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115348/ 
• French maritime pine bark extract significantly lowers the requirement for analgesic medication in dysmenorrhea: a multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled study, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18567279 
• Effect of Zingiber officinale R. rhizomes (ginger) on pain relief in primary dysmenorrhea: a placebo randomized trial, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/ 
• The Effect of Cinnamon on Menstrual Bleeding and Systemic Symptoms With Primary Dysmenorrhea, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443385/ 
• Effect of fennel on pain intensity in dysmenorrhoea: A placebo-controlled trial, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611645/ 
• Chamomile, an anti-inflammatory agent inhibits inducible nitric oxide synthase expression by blocking RelA/p65 activity, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982259/ 
• A longitudinal study of risk factors for the occurrence, duration and severity of menstrual cramps in a cohort of college women, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8917003 

The post 5 modalități testate de tratare a durerii menstruale (dismenoreei) appeared first on WomenOnTop.

Care sunt simptomele foliculitei
Care sunt complicațiile foliculitei
Care sunt cauzele apariției foliculitei
Care sunt zonele cele mai afectate
De câte tipuri este foliculita
Cum este diagnosticată foliculita
În ce constă tratamentul foliculitei
Epilarea definitivă și IPL în cazul foliculitei
Cum poate fi prevenită foliculita

Care sunt simptomele foliculitei

Foliculita se remarcă prin următoarele semne și simptome:

• Leziuni roșii sau albe în jurul foliculului de păr.
• Bășici cu lichid care se pot sparge și pot lăsa cicatrici.
• Senzații dureroase – arsură și mâncărime.

Este bine de știut că trebuie să mergi la medic dacă foliculita nu trece de la sine după câteva zile sau dacă, în cel mai rău caz, începe să se întindă pe tot scalpul. 

Care sunt complicațiile foliculitei

Lăsată netratată, foliculita poate duce la:

• Dezvoltarea infecției
• Răni sub piele (furunculoză)
• Iritarea permanentă a pielii (de exemplu, cicatrizare sau pete închise la culoare)
• Infectarea altor zone ale corpulul
• Distrugerea foliculilor de păr și pierderea permanentă a părului

Care sunt cauzele apariției foliculitei

Există mai multe cauze posibile ale foliculitei, mai jos fiind cele mai întâlnite dintre acestea:

• Infecții bacteriene – Stafilococul auriu și Pseudomonas aeruginosa sunt principalii agenți bacterieni care pot cauza foliculita. Aceste bacterii supraviețuiesc și se răspândesc în apa fierbinte din cada nespălată regulat sau în apa piscinelor netratate cloric.
• Infecții fungice – Pityrosporum ovale (una dintre principalele cauzele și ale dermatitei seboreice) și Candida albicans (în special la bărbați în zona bărbii) sunt principalele responsabile de foliculita pe fond fungic. 
• Infecții virale – Anumiți viruși (de exemplu, herpes simplex și herpes zoster) pot cauza foliculita. La copii, foliculita este cauzată mai ales de Molluscum  contagiosum. 
• Infecții parazitare – Afectează în special adulții cu boli autoimune, paraziții atașându-se de scalp și de pielea feței.
• Inflamarea firelor de păr crescute sub piele – Acestea apar ca urmare a epilării neadecvate, a smulgerii firelor sau a epilării cu ceară.
• Unele creme – Cremele și unsorile pe bază de parafină sau steroizi sunt asociate cu foliculita.
• Anumite medicamente – Corticosteroizi, litiu, izoniazidă, complexul de vitamine B, inhibitori ai protein-kinazei, medicația pentru cancerul de sân.
• Anumite probleme ale pielii – Acneea sau lupusul pot cauza foliculita.
• O imunitate scăzută sau unele boli care slăbesc organismul (de exemplu, SIDA, cancer etc)

Factori de risc în foliculită

Nu trebuie trecuți cu vederea nici factorii de risc care pot crește probabilitatea de a avea foliculită:

• Existența unei afecțiuni care slăbește acțiunea sistemului imunitar, cum ar fi diabetul, leucemia, hepatita, SIDA.
• Sexul – bărbații prezintă un risc mai mare.
• Purtarea unor haine strâmte care rețin transpirația.
• Consumul de antibiotice.

Netratată, foliculita poate duce la răspândirea infecției, apariția cicatricilor precum și distrugerea foliculilor de păr, lucru care determină pierderea permanentă a părului. 

Care sunt zonele cele mai afectate

În general, cele mai afectate zone sunt scalpul, picioarele, mâinile, axilele, zona inghinală și fața (în special la bărbați). În cazul femeilor, foliculita apare mai ales pe scalp, picioare și în zona inghinală (infecția de aici este atât supărătoare cât și dureroasă). 

De câte tipuri este foliculita

Numărul mare de cauze care determină foliculita este direct proporțională cu numărul relativ mare de forme ale bolii. Mai jos sunt principalele forme generale și particulare de foliculită. 

• Foliculita înotătorilor – Apare după maxim 72 de ore de la înotul în piscină și se manifestă prin pustule mici pe brațe, picioare și torace. Uneori persoana afectată are febră și o stare generalizată de rău. Această formă de foliculită dispare de la sine după aproximativ 10 zile.
• Foliculita cauzată de bărbierit – Constă în mici pustule apărute după folosirea aparatului de ras. Aceste pustule pot fi însoțite de înroșirea pielii și durere însă simptomele dispar după maxim 48 ore.
• Foliculita superficială (datorată stafilococilor) – Se manifestă prin prurit (mâncărime) în jurul foliculilor de păr, putând apărea pustule cu puroi. Acest tip de foliculită dispare doar cu tratament. 
• Foliculita profundă – varietățile profunde de foliculită afectează mai ales persoanele care urmează tratament antiacneic cu antibiotice. Această formă este întâlnită mai ales la bărbați.
• Foliculita eozinofilică (din cauze fungice) – Apare mai ales în cazul persoanelor cu un sistem imunitar slăbit și boli precum SIDA, leucemie sau diabet. Această formă de foliculită se manifestă prin inflamații pe față, spate și brațe. Uneori apar pete pigmentare (temporare). 

Mai mult, foliculita poate fi clasificată și în funcție de cauza infecției. Astfel, există:

• Foliculită bacteriană – poate fi provocată de stafilococul auriu, bacteria Pseudomonas aeruginosa (mai ales, foliculita care se ia din bazinele sau căzile care nu au fost curățate suficient) sau bacteria Sycosis vulgaris (în cazul infecțiilor pielii din jurul firelor de păr ale bărbii)
• Foliculită fungică – este similară infecției bărbii doar că de această dată este vorba de o transmitere fungică, “vinovata” fiind ciuperca T. rubrum. De asemenea, ciuperca din ordinul Malassezia cauzează o altă formă de foliculită fungică (Malassezia folliculitis)
• Foliculita virală – cea mai întâlnită este foliculita herpetică care se transmite atunci când virusul herpes simplex afectează foliculii minusculi de păr din jurul gurii
• Foliculita non-infecțioasă – pe lângă infecțiile bacteriene, fungice sau virale care determină foliculita există și alte forme ale bolii. De exemplu, Eosinophilic folliculitis afectează persoanele cu un sistem imunitar slăbit. Pseudofolliculitis barbae este o formă de foliculită care apare atunci când părul de pe barbă se încovoaie și intră în piele producând inflamația. Folliculitis decalvans afectează mai ales scalpul. În cazul acestui tip de foliculită, apar mai multe fire de păr din același folicul de păr și există riscul de cicatrici și pierderea permanentă a părului. Folliculitis keloidalis afectează partea posterioară a gâtului și apare mai ales la bărbații cu păr ondulat. Foliculita uleioasă constă în inflamare foliculilor firelor de păr după expunerea la diverse tipuri de uleiuri. Iritația apare pe partea superioară a brațului și pe picioare de la șold la genunchi. Această formă de foliculită se întâlnește mai ales la muncitorii din rafinării, mecanici, lucrători în construcții și persoane implicate în prelucrarea metalelor

Deși în cele mai multe cazuri foliculita nu este contagioasă, dacă agentul care a provocat infecția este de natură bacteriană sau fungică, afecțiunea poate fi transmisă prin contact direct atunci când două persoane folosesc același aparat de ras sau merg la piscine încălzite sau un jacuzzi la care a fost înainte o persoană infectată. 

Cum este diagnosticată foliculita

Diagnosticul este stabilit de către dermatolog prin observarea pielii afectate și analiza istoricului medical. În unele cazuri, diagnosticarea se pune în urma examinării pielii afectate cu ajutorul unui microscop, procedura purtând numele de dermoscopie. 

Dacă tratamentul stabilit inițial nu dă rezultate, sunt necesare analize ale celulelor epiteliale sau a firelor de păr pentru a determina care este cauza infecției. Foarte rar, persoana afectată de foliculită necesită analize medicale de specialitate sau biopsie de piele pentru a pune diagnostic, acest lucru realizându-se doar pentru a elimina alte posibile afecțiuni ale pielii. 

În ce constă tratamentul foliculitei

În funcție de tipul foliculitei este stabilit și tratamentul. În cazul formelor ușoare, poți apela la tratament naturist. 

Naturist

De multe ori, mai ales în cazul foliculitei incipiente, formele medicamentoase moderne nu reprezintă prima formă de tratament. Uneori, tratamentele folosite din bătrâni pot ajuta la calmarea inflamațiilor superficiale. 

Poate unul dintre cele mai comune tratamente naturiste este reprezentat de oțetul de mere. Potrivit studiilor, majoritatea bacteriilor care cauzează foliculita, sunt eliminate prin tratarea zonelor afectate cu un amestec de oțet și apă (o lingură de oțet de mere la 100 ml de apă). Lasă amestecul să acționeze 20 minute, apoi clătește cu apă curată. Rezultatele ar trebui să apară după 3-7 zile. 

În cazul foliculitei din cauze fungice sau bacteriene poate fi folosit uleiul din arbore de ceai. Uneori pot exista efecte adverse, așa că este recomandat să pui o picătură pe piele. Dacă nu apar reacții poți pune 4-5 picături în șampon înainte de spălare sau în gelul de duș. Masează ușor zona afectată și lasă să acționeze cinci minute. Clătește cu apă călduță. 

Turmericul are proprietăți antiinflamatoare, antioxidante și antimicrobiene, iar studiile arată că reprezintă una dintre cele mai eficiente modalități pentru tratarea problemelor de piele. Pentru a trata foliculita este recomandat să iei capsule de 600 mg de trei ori pe zi sau să amesteci și să aplici apă sau ulei de cocos cu pudră de turmeric (o linguriță de turmeric la o linguriță de ulei sau apă). Aplică pasta obținută pe zona cu probleme, acoperă cu un bandaj și lasă peste noapte. Spală bine cu șampon sau săpun. Este bine de știut că pasta de turmeric colorează, urmele persistând 1-2 zile. 

Folosită pentru a trata problemele ce țin de domeniul dermatologiei, apa de hamamelis este eficientă și nu are efecte adverse. Potrivit studiilor, ea elimină bacteriile și calmează iritațiile și mâncărimile. Aplică apă de hamamelis pe un disc demachiant și aplică pe zona cu probleme. Lasă să acționeze 5-10 minute apoi clătește cu apă călduță. Alternativ, poți pune 5-10 picături în șamponul sau balsamul de păr iar în momentul spălării să lași 5 minute să acționeze. 

Potrivit unui studiu care a analizat efectul diferitelor uleiuri esențiale asupra infecțiilor cu stafilococ, uleiul de semințe de grepfrut amestecat cu uleiul de Geranium (mușcată) prezintă cea mai ridicată eficiență în tratarea infecțiilor. Aplică acest amestec pe zona afectată, masează 1-2 minute și lasă să acționeze 10 minute. Spală cu apă călduță. 

Datorită proprietăților antifungice și antibacteriene, uleiul de neem este ideal pentru a reduce foliculita (cauzată de bacterii sau infecții fungice). Studiile spun că acest ulei reduce roșeața și inflamațiile, prevenind cicatricile permanente ale pielii. Pentru a trata foliculita, este necesară amestecare a trei picături de ulei de neem cu o lingură de ulei de cocos sau migdale dulci. Aplică pe zona cu probleme masând ușor. Acoperă cu un bandaj steril și lasă peste noapte. Spală dimineața cu săpun sau șampon. 

Uleiul de cocos este un alt posibil antidot pentru foliculită. Acesta conține acid capric și lauric care au proprietăți antimicrobiene. Aplică pe zona afectată și masează ușor până la absorbția în piele. 

Multă lume consideră Aloe Vera ca fiind mama tuturor remediilor naturale. Are efect antibacterian și antiinflamator și contribuie la reducerea simptomelor foliculitei. Aplică gel de aloe de trei ori pe zi cu masaj circular care să țină circa 15 minute. În timp, pielea își va recăpăta aspectul natural. 

Uleiul de oregano este un alt ajutor de nădejde. Amestecă o lingură de ulei de oregano cu o linguriță de ulei de jojoba sau de arbore de ceai și aplică pe zona afectată.

Usturoiul are proprietăți antibacteriene, antivirale, antifungice și antiinflamatoare. În special, conținutul de sulf este eficient în combaterea foliculitei. Aplicarea directă poate irita pielea așa că este bine să îl amesteci cu ulei de măsline sau cocos. Zdrobește un cățel de usturoi (crește cantitatea de usturoi proporțional cu suprafața de piele afectată) și amestecă-l cu o linguriță de ulei și aplică apoi pe zona cu probleme. Înfășoară cu un bandaj steril și lasă să stea peste noapte. A doua zi clătește locul cu apă călduță. O administrare regulată a compreselor cu usturoi reduc,e în timp, simptomele foliculitei. 

Caprifoiul are rol antiinflamator și revigorant, putând ajuta la atenuarea simptomelor foliculitei. Fierbe apă cu câteva frunze proaspete sau uscate de caprifoi și bea două cești de ceai pe zi. 

O altă soluție inedită este compresa cu ovăz. Pune într-un săculeț ovăz care a stat anterior la înmuiat de cu seara și aplică-l pe zona afectată. Lasă pentru 15 minute. 

Uneori chiar și uleiurile esențiale pot fi de ajutor pentru a scăpa de foliculită. Uleiul de rozmarin, scorțișoară, cimbru, lavandă, lămâie, mentă, eucalipt sau bergamot au proprietăți calmante și antiinflamatoare. Nu uita să amesteci înainte cu ulei de măsline sau cocos pentru că uleiul esențial, de unul singur, poate irita pielea. Este important de precizat ca o utilizare regulată a acestui amestec de ulei (de 3-4 ori pe zi) este indicata pentru a te bucura de rezultate. Primele efecte apar după o săptămână de folosire. 

O altă formă de tratament constă în aplicarea compreselor calde cu apă. Se spune că astfel de proceduri de aplicare de comprese calde reduce inflamația, iritațiile pielii și contribuie la dezumflarea zonei afectate de foliculită. Aplică compresa pe zona cu probleme și lasă să acționeze pentru 20 minute. Repetă procedura de 2-3 ori pe zi pentru efecte maxime. Poți chiar muia un prosop curat în apă caldă și apoi tapa zona iritată de pe scalp. 

O alternativă este să aplici comprese cu apă și sare (are rol antibacterian). Moaie un bandaj curat în apă cu sare (o lingură de sare la 100 ml de apă caldă) și ține pe zona cu probleme pentru a calma iritațiile și pentru a promova ameliorarea pielii. Repetă procedura de două ori pe zi, dimineața și seara. Este indicată inclusiv efectuarea de băi în apă cu sare. Înmoaie zona afectată într-un vas cu apă cu sare. Menține pentru 5-10 minute, apoi clătește pielea. 

O altă soluție este folosirea unui amestec de acetat de aluminiu (soluția Burow) și apă. Acetatul de aluminiu are rol astringent și antibacterian, fiind indicat în afecțiunile pielii. De regulă, este luat la recomandarea dermatologilor pentru a reduce iritațiile, pentru a ajuta la dezumflarea zonei și pentru a grăbi recuperarea. Dizolvă un pachet de pudră de acetat în cantitatea recomandată de apă caldă. Moaie un bandaj de bumbac și aplică pe zona cu probleme. Repetă procedura de două ori pe zi până la dispariția simptomelor. 

Uleiul de ricin, ajută și el la reducerea inflamației cauzate de foliculită. Pune câteva picături de ulei în palme și masează 3-5 minute zona afectată. Este esențială repetarea procesului în fiecare zi pentru a te bucura de rezultate. 

O altă măsură la îndemâna oricui este să te speli regulat. Spălarea zonelor predispuse la foliculită îndepărtează praful, resturile uleioase și transpirația de pe piele. Dacă ești predispus la foliculită este recomandat să folosește un săpun antibacterian pentru a preveni răspândirea bacteriilor. Dacă faci sport, este recomandat să te speli după fiecare drum la sală, atunci când vii de la turele din parc sau după cursul de yoga. Schimbarea hainelor după fiecare activitate încheiată prin transpirație este obligatorie. 

Pentru a preîntâmpina apariția sau reapariția foliculitei este recomandat să:

• Eviți dușurile și băile fierbinți
• Te razi peste coșuri
• Folosești prosoape curate
• Eviți să porți haine strâmte
• Schimbi lenjeria de pat regulat
• Bei apă la temperatura camerei
• Eviți machiajul excesiv deoarece cosmeticele conțin substanțe chimice care pot face rău pielii sensibile
• Folosești săpunuri, creme și loțiuni antiseptice
• Eviți să împarți lama de ras, prosoapele și alte obiecte personale cu o persoană afectată de foliculită infecțioasă
• Eviți să mergi la piscine publice sau jacuzzi – aceste medii oferă condiții favorabile (căldură și umiditate) pentru răspândirea bacteriilor și a infecțiilor

Medicamentos

Atunci când metodele naturiste nu combat problema foliculitei, medicul este în măsură să ofere răspunsuri pentru a ține în frâu boala. 

În funcție de gravitatea bolii, este posibil să fie nevoie de tratament cu pastile sau creme. În cazurile relativ ușoare, când starea persoanei afectate de foliculită este relativ bună, medicul specialist va recomanda creme sau geluri cu antibiotice (urmând acest tratament, problemele de piele se rezolvă spontan într-o perioadă scurtă de timp), antibioticele orale fiind recomandate doar în cazurile mai grave. 

De asemenea, medicul poate recomanda administrarea de creme împotriva infecțiilor fungice sau bacteriene, creme pentru reducerea inflamației sau o cremă pe bază de corticosteroizi pentru a reduce mâncărimile. În cazul persoanelor cu SIDA este recomandată terapia și medicamentele antiretrovirale (de exemplu, abacavir, tenofovir sau didanozină). 

În cazuri rare, doctorul va realiza o incizie minoră pentru a elimina puroiul. Procedura calmează durerea, scade timpul de recuperare și ajută la evitarea formării cicatricilor. 

Dacă tratamentele nu funcționează este posibil să fie necesar să apelezi la eliminarea cu laser a părului pentru curățarea infecției. Acest proces este costisitor și implică eliminarea foliculilor de păr, reducând astfel procentul firelor de păr din zona tratată. 

Epilarea definitivă și IPL în cazul foliculitei

Dacă ai foliculită iar tratamentele naturiste sau medicamentoase nu dau rezultate, epilarea definitivă sau cu IPL poate reduce inflamația prin eliminarea foliculilor. 

Metoda este scumpă, însă îndepărtează foliculii de păr inflamați. Tratamentul este unul de durată iar printre efectele adverse se numără decolorarea pielii și apariția cicatricilor inestetice. 

Cea mai simplă procedură pentru îndepărtarea foliculilor de păr este prin epilarea cu laser IPL (această procedură a apărut grație avansului din medicina cosmetică). Înainte de a apela la această măsură este nevoie de o informare amănunțită cu privire la riscuri și efecte adverse. 

În timpul acesteia, doctorul estetician sau dermatolog va îndrepta un flux de lumină spre firele de păr. 

Lumina este absorbită apoi de piele și astfel contribuie la închiderea foliculilor de păr (epilarea definitivă reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de eliminare a foliculitei). Nu va mai trebuie să te preocupi de epilat, iar pielea iritată, supurarea și roșeața vor deveni doar un vis urât. 

Cum poate fi prevenită foliculita

Adoptarea următoarelor măsuri de prevenție poate ajuta la diminuarea cazurilor de foliculita:

• Evită hainele strâmte care irită pielea și poartă cât mai rar haine din materiale sintetice.
• Limitează utilizarea cremelor și loțiunilor de piele (acestea favorizează acumularea bacteriilor); 
• Curăță aparatul de ras cu alcool sanitar.
• Fă baie în cadă doar dacă ești sigură că este curată – pentru a fi sigură, spală cada înainte de a da drumul la apă.
• Adoptă măsuri corecte de igienă corporală
• Folosește prosoape curate și evită să folosești aparate de ras la comun.
• Spală-te pe mâini înainte de masă, după ce vii din oraș, după ce te-ai murdărit, după ce ai fost la toaletă etc.
• Evită saunele care nu respectă normele de igienă
• Evită să folosești cremele și produse de îngrijire uleioase. Înfundă foliculii de opr și blochează bacteriile

Foliculita este o afecțiune mai mult neplăcută și incomodă decât periculoasă. Dacă totuși simptomele se agravează în loc să dispară după câteva zile, ar fi bine să mergi la dermatolog. 

Sursa foto: Shutterstock

The post Ce este foliculita și cum poate fi tratată. Cauze și prevenire appeared first on WomenOnTop.

Ce se întâmplă cu corpul tău după ce începi să ai activitate fizică:

După o zi de mișcare

Robert Newton, directorul Edith Cowan University Exercise Medicine Research Institute, explică de ce activitatea fizică este atât de importantă, mai ales pentru cei care suferă de simptomele problemelor de hipertensiune. Prima zi de sport poate părea de multe ori dureroasă, lungă, extenuantă, mai ales pentru cineva care nu are experiență în acest sens.

Există însă și mari beneficii de care te poți bucura încă din prima zi: „Circulația sângelui către creier va crește, vei fi mai alertă și mai conștientă de tot ce se întâmplă în jurul tău. Adrenalina este eliberată, ceea ce te face mai motivată, îți accelerează celulele creierului și anulează pe moment durerea provocată de efortul fizic”, explică specialistul.

Dacă lucrezi și cu gantere sau alte greutăți, corpul tău va reuși să depoziteze mai eficient glucoza, ceea ce este foarte important pentru persoanele pre-diabetice sau care suferă de diabet. Desigur, după prima zi de sală vor urma 48 de ore de febră musculară, ceea ce înseamnă doar efortul corpului de a repara fibrele fisurate în timpul perioadei de sport. Prin aceste fisuri ale fibrelor este permisă și creșterea masei musculare, cu condiția unei alimentații corecte, cu proteine și carbohidrați complecși, cum ar fi legumele.

După o săptămână de sport

O săptămână de sport regulat, în care antrenamentele de tip cardio au dominat, va determina mitocondriile din organismul tău să producă energie într-un mod mai eficient. În acest fel, vei fi mai rezistentă, te vei recupera mai repede și vei putea susține un ritm mai intens de acum încolo.

După o lună

Acesta este intervalul în care te poți aștepta să apară unele schimbări vizibile și atunci când te vei studia în oglindă. Nu vorbim despre transformări radicale, pentru că nu există așa ceva într-un interval atât de scurt de timp, însă sistemul tău nervos va fi mult mai eficient, vei arde zilnic mai multe calorii. Masa musculară va începe, ușor, să prindă formă, iar stările de oboseală vor fi mai rare.

După jumătate de an

Acum intrăm deja în perioada în care corpul tău va arăta complet diferit față de prima zi de sport. Musculatura va fi mai definită, corpul va avea o ținută mai fermă, iar inima ta va crește ușor în dimensiune, pentru a fi mai eficientă în fața efortului fizic susținut. Acest lucru te va ajuta să te recuperezi mult mai ușor după efort.

După un an de sport

Un an de efort fizic în care să incluzi și câteva exerciții cu greutăți te va ajuta să obții o structură osoasă mult mai puternică, densitatea oaselor reușind să crească semnificativ. În același timp, și sănătatea ta mentală va fi alta după un singur an de sport, potrivit specialistului american Robert Newton.

Sursă foto: Shutterstock / Copyright: nd3000

The post Ce se întâmplă cu corpul tău după ce începi să ai activitate fizică appeared first on WomenOnTop.

Ce sunt vergeturile?
De ce apar vergeturile?
Cum prevenim aparitia vergeturilor?
Care e diferenta dintre vergeturile rosii si cele albe?
Cum scapi de vergeturi?
Mezoterapia
Tratamente pe baza de vitamine si uleiuri

Ce sunt vergeturile?

Vergeturile sunt acele linii fine, albe pe care le vezi pe corp si care apar ca urmare a ruperii tesuturilor subcutanate. Pot aparea in absolut orice zona, de la fese sau picioare pana la abdomen sau sani. Ele sunt prezente atat la femei, cat si la barbati. Apar, in cea mai mare masura, in perioada pubertatii, pentru ca atunci au loc numeroase schimbari in corp. Studiile spun ca 70% dintre adolescente au vergeturi, in timp ce numai 40% dintre baietii adolescenti se lupta cu astfel de probleme.

Citește și : Cum alegi produsele cosmetice 

De ce apar vergeturile?

In principiu, vergeturile apar in urma unor fluctuatii mari de greutate sau in urma cresterii rapide in inaltime. De asemenea, dereglarile hormonale sau anumite probleme medicale pot fi o cauza a aparitiei vergeturilor. Ele mai pot fi dobandite, la femei, si in perioada sarcinii.  Dar mai sunt multe alte motive:  afectiuni ale glandei tiroide, care determina o lipsa de elastina in epiderma; stresul si scaderea imunitatii organismului, care nu mai permit eliminarea toxinelor; consumul de alimente sarace in vitamine si consum deficitar de lichide etc.

Aparitia vergeturilor se manifesta prin intinderea tesutului conjunctiv pana la distrugerea colagenului, acest tip de tesut nefiind la fel de elastic precum epiderma. Ruperea celulelor de colagen determina aparitia acestor mici cicatrici pe care noi le numim vergeturi. La inceput sunt rosii si mai usor de tratat. Ulterior, devin albe si tratamentele de ameliorare a acestora devin mult mai complexe.

Cum prevenim aparitia vergeturilor?

1. Incearca, pe cat posibil, sa eviti ingrasarea sau slabirea brusca. Nu uita ca o dieta recomandata este cea in care nu slabesti peste noapte.  
2. Adopta un regim alimentar bogat in vitamine, dar cu un aport redus de grasimi si sare.
3. Nu incerca sa fortezi dezvoltarea musculara. Aviz pasionatilor de fitness! Consumul de steroizi favorizeaza aparitia vergeturilor asa ca mai bine executa exercitii destinate zonei pe care vrei sa o dezvolti. 
4. Renunta la sedentarism si gaseste o forma placuta tie de a face miscare.
5. Consuma multe lichide – apa, ceaiuri, sucuri naturale – pentru hidratarea organismului si pentru o circulatie buna a sangelui.
6. Foloseste produse de ingrijire a pielii bogate in colagen, elastina si alte ingrediente intens hidratante.

Care e diferenta dintre vergeturile rosii si cele albe?

Vergeturile rosii sunt determinate de dilatarea vaselor capilare, dilatare cauzata de ruperea fibrelor de colagen. Acumularea in exces a sangelui coloreaza aceste linii fine intr-o nuanta de rosu-purpuriu. Insa odata cu trecerea timpului, acumularile de sange dispar, iar vergeturile capata culoarea alb-sidefiu, semn ca deja au trecut de faza incipienta.

Vergeturile din timpul sarcinii

Vergeturile sunt un detaliu de nelipsit din viata oricarei viitoare mamici. 90% dintre femeile insarcinate au vergeturi, din cauza presiunii foarte mari asupra pielii si din cauza acumularii de kilograme. De asemenea, cantitatea prea mare de lichid amniotic poate determina aparitia vergeturilor. Iar daca in sarcina nu ai un stil de viata sanatos si nici nu iti hidratezi corespunzator pielea, fii convinsa ca nu vei putea scapa sub nicio forma de aparitia cicatricilor.

In sarcina aparitia vergeturilor poate fi evitata prin hidratare corespunzatoare, regim alimentar, aplicarea unui ulei sau  a unor creme (de evitat cremele cu parabeni) si exercitii fizice. Mai jos iti lasam un video ca sa vezi ce exercitii poti sa faci:

In general, vergeturile se vor mai retrage dupa nastere, insa asta depinde foarte mult de mostenirea genetica.

Cum scapi de vergeturi?

1. In faza incipienta a vergeturilor rosii, trebuie sa folosesti produse profesionale intens hidratante si sa bei foarte multe lichide, pentru a le atenua culoarea si a nu le permite sa se transforme in vergeturi albe.
2. Tot in faza incipienta, poti apela la tratamentul cu laser, pentru a scoate complet vergeturile. Insa aici este cazul de consultatie medicala pentru ca este important sa ai recomandareaa unui specialist.
3. Un alt tratament util in cazul vergeturilor rosii este cel cu retin A. Este un tratament local, care elimina celulele moarte si stimuleaza colagenul din piele, pentru a-i ameliora aspectul.
4. Microdermoabraziunea corporala poate fi si ea utila in cazul vergeturilor rosii, pentru ca elimina stratul superficial al pielii, asigura exfolierea celulelor moarte si stimuleaza producerea de noi celule de elastina si colagen.
5. Este necesar sa faci sport cel putin de doua ori pe saptamana. Poti opta pentru sedinte de electrostimulare – in 45 de minute obtii efectul a 6-8 ore de activitate fizica.
6. Daca ai vergeturi pe abdomen, se recomanda radiofrecventa corporala, care tonifiaza muschii.
7. Daca ai vergeturi pe picioare sau fese, apeleaza la masaj anticelulitic pentru a-ti pune in miscare sangele. Tot pentru picioare, ai la dispozitie impachetarile la rece, prin care elimini toxinele si senzatia de picioare umflate.
8. Daca ai vergeturi pe sani, poti apela la tratamentele cu lumina intens pulsata (IPL). Aceasta ajuta la regenerarea celulelor pielii, producandu-se noi fibre de colagen si elastina, prin care se redau epidermei supletea si sanatatea. 

Mezoterapia este o solutie in cazul vergeturilor?

Mezoterapia este un tratament anticelulitic care consta in introducerea in derm, cu ajutorul microinjectiilor, a unor substante cu rol terapeutic, exact in zonele pe care dorim sa le tratam.

Ea are rolul de a stimula regenerarea celulara, hranirea si hidratarea in profunzime a pielii, dar si stimularea formarii naturale a colagenului si elastinei. Astfel, desi nu este un tratament specific pentru combaterea vergeturilor, ci a celulitei, acesta poate avea o influenta pozitiva prin stimularea producerii de colagen, atat de necesar pielii. Este, insa, un tratament pe care il poate face numai un medic specializat, in anumite conditii si in acord cu starea de sanatate a pacientei.

Tratamente pe baza de vitamine si uleiuri pentru combaterea vergeturilor

Exista doua tipuri de tratamente/remedii antivergeturi: pe baza de creme intens hidratante si pe baza de uleiuri.

Cremele pe care le poti folosi trebuie sa aiba in componenta lor cel putin unul dintre urmatoarele ingrediente:

• aloe vera – regenereaza si hidrateaza epiderma, cicatrizeaza si catifeleaza;
• vitamina E – reface textura pielii si ajuta la formarea de noi fibre de colagen si elastina;
• vitamina  A – stimuleaza productia de colagen si face pielea mai ferma si mai rezistenta;
• vitamina D3 – maximizeaza efectul vitaminei A si impacteaza straturile superioare ale pielii, odata cu expunerea la soare;
• vitamina C – uniformizeaza aspectul pielii, pentru ca este singurul ingredient care poate transforma procolagenul in colagen. Ideal e sa fie administrata pe cale orala sau prin fiole faciale.
• acidul glicolic – imbunatateste flexibilitatea pielii si asigura exfolierea celulelor moarte, implicit a stratului de piele bolnav, cu vergeturi;
• provitamina B5 – atenueaza vergeturile deja existente, prin imbunatatirea texturii pielii;
• galbenelele – poti folosi crema de galbenele pentru vergeturi, este cicatrizanta, intens hidratanta si cu efect vizibil, rapid.

Uleiurile care au un efect benefic in cazul vergeturilor sunt urmatoarele:

• uleiul de masline – regenereaza si hidrateaza epiderma, gratie continutului bogat in vitamine A, E si B-uri;
• uleiul de argan –  contine de trei ori mai mult acid linoleic decat orice tip de ulei de masline, de aceea e puternic hidratant si are un rol activ in pastrarea elasticitatii pielii.
• uleiul de cocos – contine acizi grasi, pentru hidratare si acid lauric, cu proprietati antifungice si de regenerare celulara;
• uleiul de migdale – aduce un aport bogat de vitamina E, responsabila cu repararea tesutului. Are proprietati de albire, facand vergeturile mai putin vizibile pe piele.
• uleiul de ricin – este calmant, emolient si fortifiant pentru epiderma, gratie complexului de vitamine si minerale pe care il contine.

Asadar, este important sa faci, inainte de toate, o vizita la un salon specializat, urmand apoi sa  te ocupi de prevenirea si de tratarea vergeturilor, cu produse naturiste, bazate pe vitamine si uleiuri esentiale.

The post Ce sunt vergeturile si cum scapi de ele appeared first on WomenOnTop.

Mersul pe bicicletă este excelent pentru sănătatea și tonusul tău muscular și poate fi atât o modalitate de a pierde în greutate, cât și o activitate recreativă, care te ajută să risipești stresul. 

Spre deosebire de bărbați, însă, femeile se confruntă cu o serie de provocări când vine vorba de alegerea bicicletei ideale: puține modele sunt suficient de confortabile pentru femei. În plus, scopul în care alegi bicicleta, dar și dimensiunile ei sunt factori decisivi în alegerea modelului potrivit.

Cum alegi în funcție de scopul bicicletei

Nu poți alege corect o bicicletă potrivită pentru tine înainte să iei în considerare scopul în care o vei folosi. Îți place aventura sau preferi plimbările lejere? Vrei să folosești bicicleta pentru a merge la job sau exclusiv în vacanțe, pe trasee montane?

Nu există biciclete multifuncționale care să aibă performanțe ridicate atât pe asfalt, cât și la munte. Înainte de a te uita la diferite modele de biciclete, trebuie să-ți pui întrebarea: unde voi pedala mai des, la munte sau în oraș? Plecând din acest punct, se ivesc și trei dintre cele mai comune alternative:

Bicicleta de munte

Bicicleta de munte este omniprezentă în orașe. Adevărul este că multe dintre noi alegem, de fapt, astfel de biciclete doar pentru că sunt în trend, fără a le folosi vreodată în off-road. Dacă planurile tale nu includ turele în natură, cu diferențe mari de nivel, ar fi cazul să reconsideri achiziționarea unei astfel de biciclete.

Dacă, dimpotrivă, te-ai orientat spre o bicicletă de munte tocmai pentru că iubești aventura și vrei să o utilizezi pe cât posibil în zilele libere și în concedii, ar trebui să afli la ce aspecte să fii atentă înainte de achiziționare.

Bicicleta de munte poate fi hardtail (cu un cadru rigid) sau full-suspension (cu un cadru cu suspensie). În ceea ce privește componentele necesare, furca cu amortizor este obligatorie, deoarece îți oferă un control mai bun și un confort sporit.

În ceea ce privește specificațiile tehnice, este important să alegi o bicicletă care să îți ofere rapoarte ce pot fi utilizate în off-road. Astfel, este foarte important ca foaia mică să aibă 22 sau 24 de dinți, iar pinionul cel mare 34 sau 36 de dinți. Acest raport te va ajuta mult la urcări.

Rapoartele de viteză nu sunt atât de importante, deoarece se presupune că nu vei avea parte de porțiuni de șosea prea lungi. Orientează-te spre biciclete cu frâne hidraulice, deoarece oferă o putere mai mare de frânare decât cele mecanice.

Dacă îți dorești o bicicletă care să fie dotată cu amortizor pe spate, asigură-te că acesta funcționează pe cartuș de aer și nu cu arc. De regulă, bicicletele mai ieftine au arc pe spate, fapt care le face mai puțin performante și mai grele.

Dacă vorbim de materialul din care este confecționată bicicleta, ar trebui să știi că un model de munte calitativ trebuie să aibă un cadru de aluminiu.

Modelele ieftine (în general cele regăsite în marile lanțuri de magazine) au cadrul din oțel (ce se va dovedi o mare risipă de bani, timp și nervi atunci când vei ajunge cu el în service). În plus, diferența de greutate își va spune și ea cuvântul: cu cât bicicleta este mai ușoară, cu atât îți va fi mai simplu să o folosești, indiferent dacă este vorba de urcări, coborâri sau trasee cu multe viraje.

Nu în ultimul rând, avantajele unei mountain bike sunt: durabilitatea excelentă, șanse reduse de a face pană și a descentra roțile, poziție confortabilă datorită cauciucurilor și a ghidonului ridicat. Așa cum îi spune și numele, este bicicleta perfectă pentru trasee off-road.

Însă, dacă iei în calcul achiziționarea unui astfel de model, ar trebui să știi și care este principalul dezavantaj. În primul rând, deși pot fi folosite pe drumuri asfaltate, ele nu sunt eficiente pe distanțe lungi. Presiunea exercitată la contactul cu solul este mare din cauza suprafeței crampoanelor, ceea ce se traduce într-o uzură forțată a cauciucurilor atunci când sunt folosite pe asfalt.

Bicicleta de oraș

Bicicletele de oraș sunt variante ideale atunci când te gândești să iei în considerare mersul la serviciu, cumpărăturile sau deplasările în oraș, pe bicicletă.

Aceste modele au roți mari (ajungând până la 28 de inch) și oferă o viteză mai mare de deplasare. Există și modele mai mici (cu roți de 20 de inch) care pot fi și pliabile, fiind mult mai ușor de depozitat.

Cadrul poate fi din oțel sau aluminiu, caracteristică ce va influența atât greutatea, cât și prețul. Ca regulă generală, o bicicletă de oraș eficientă ar trebui să fie mereu hardtail (cu un cadru rigid) și cu o furcă rigidă.

În ceea ce privește specificațiile tehnice, o bicicletă pentru oraș va avea două sau trei foi și mai mulți dinți decât modelele destinate pedalării off-road. Sistemul de transmisie poate fi și unul single-speed (cu o foaie și un pinion), însă acesta te va limita în anumite situații.

Principalele avantaje de care te vei bucura sunt anvelopele subțiri care te vor ajuta pe porțiunile de asfalt, oferindu-ți o viteză mai bună de rulare. În plus, vei putea beneficia de o poziție confortabilă la pedalat, în special dacă modelul ales de tine vine echipat cu amortizoare pentru absorbția șocurilor.

De asemenea, fiind o bicicletă gândită pentru oraș, ea va oferi, cel mai probabil, posibilitatea de a-i monta accesorii precum coșuri sau un portbagaj.

Principalul dezavantaj al acestor biciclete vine tocmai din faptul că ele sunt gândite pentru deplasările în oraș. Astfel, nu sunt potrivite pentru trasee lungi, fiind ideale, în schimb, pentru fitness și deplasări urbane relativ scurte.

Bicicleta de trekking

Bicicletele de trekking reprezintă combinația ideală dintre bicicletele de munte și cele de oraș. Au roțile mari, asemenea modelelor destinate deplasărilor urbane, dar și anvelope cu crampoane, asemănătoare modelelor de munte.

În ciuda faptului că roțile sunt mai subțiri decât cele ale bicicletelor de munte, cu ajutorul anvelopelor cu crampoane poți avea o aderență bună pe drumuri de pădure, pe câmp și chiar și în zone ușor accidentate.

Dacă ne referim la specificațiile tehnice, bicicletele de trekking sunt dotate cu o furcă cu amortizor ce oferă o cursă medie de 65 de mm (față de 100 mm, minimul pe bicicletele de munte). Furca este suficientă pentru a înghiți din denivelări, dar în general, pe modele ieftine, nu va oferi performanțe notabile.

Valorile ideale ale sistemului de transmisie sunt situate între două foi și minimum nouă pinioane. În ceea ce privește frânele, acestea pot fi de orice tip, însă dacă folosești bicicleta și în zilele ploioase, sunt recomandate frânele pe disc.

Fiind un model versatil, ce poate fi adaptat atât condițiilor din oraș, cât și celor de pe traseele off-road, poți achiziționa două perechi de anvelope: unele slick, fără crampoane – pentru viteză și unele cu crampoane – pentru zilele în care dorești să abordezi trasee off-road.

Dacă ai în vedere expediții mai lungi, poți achiziționa un portbagaj și apărători de ploaie.

În funcție de dimensiunea și greutatea bicicletei

Poate cea mai importantă caracteristică este modul în care stai pe bicicletă. Poziția corectă este influențată de dimensiunea bicicletei și se traduce în ușurință la pedalat, dureri de spate inexistente (sau mult diminuate) pe distanțe lungi și un control mai bun al ghidonului și, implicit, al direcției.

Cum alegi bicicleta potrivită în funcție de dimensiunea ei?

Principiul este simplu: cu cât este mai înaltă, cu atât vei avea nevoie de un cadru mai mare. Înălțimea cadrului se măsoară ca distanța dintre pedalier și tija de șa. Ideal, când stai pe bicicletă, cu călcâiul pe pedală, în cea mai joasă poziție, piciorul trebuie să fie întins perfect.  

Dimensiunea cadrului

Dimensiunile unei biciclete pot fi exprimate în centimetri (50, 52, 54, 58 etc.), în inch (14, 16, 18, 19, 20, 21 etc.) sau în litere (XS, S, M, L, XL).

În general, dacă ai înălțimea sub 160 de cm ai nevoie de un cadru 50 sau XS în cazul cursierelor și unul de 14 inch în cazul modelelor mountain bike. În timp ce, dacă înălțimea ta depășește 170 de cm vei avea nevoie de un cadru de mărimea 56 sau 58 (respectiv M sau L) pentru cursiere și unul de 19 inch pentru mountain bike.

Pentru informații detaliate despre corespondența dintre înălțime și lungimea ideală a cadrului poți consulta și tabelele de mai jos:

Dimensiunile roților

Dimensiunea roților este un alt factor important de care trebuie să ții cont ca începătoare. În principiu, dacă ai o înălțime de până în 1,65 m, vei alege o bicicletă cu roți de 26 de inch.

Dacă măsori între 1,65 și 1,80, poți alege liniștită o bicicletă cu roți de 27,5 inch, în timp ce femeile cu o înălțime de peste 1,80 m vor putea pedala cu ușurință pe o bicicletă cu roți de 29 de inch.

Pe de altă parte, acestea sunt doar sfaturi, o persoană de peste 1,70 m putând alege o bicicletă cu roți de 26 de inch, însă aceasta nu o va avantaja, deoarece centrul de greutate va fi plasat mult prea sus.

Lungimea pipei

Pipa este componenta care prinde ghidonul. Lungimea ei este de asemenea importantă, deoarece stabilește cât de întinsă vei sta pe bicicletă.

Standardul este de 90-100 mm, dar există și biciclete cu pipe inutil de lungi, de 120 mm. Asta înseamnă că vei sta mult prea aplecată în față, iar poziția te va incomoda.

Bicicletele cu pipe mai scurte oferă un control mai rapid ciclistului, comprimându-i poziția pe bicicletă.

Achiziționarea unei biciclete în funcție de greutatea acesteia

Greutatea unei biciclete este și ea extrem de importantă. Cadrul trebuie să fie ușor, în niciun caz gros. Cu cât este mai subțire, cu atât va fi mai ușor.

Nu te amăgi că un cadru mai greu cu două sau trei kilograme nu îți va crea probleme din moment ce nu participi la curse. Un cadru voluminos va influența poziția în mers atât prin frecarea dată de masa lui, cât și prin frecarea cu aerul.

Alege un cadru din aluminiu sau carbon (dacă îți permite bugetul), deoarece celelalte materiale din care poate fi confecționat cadrul (oțel sau titan) vor face bicicleta mai greu de manevrat.

În funcție de buget

Odată ce ai stabilit clar scopul în care vei utiliza bicicleta, următorul pas este să te gândești la bugetul în care vrei să te încadrezi. Ține cont, însă, că o bicicletă foarte ieftină înseamnă bătăi de cap mai târziu, prin prisma faptului că majoritatea componentelor care o echipează sunt de slabă sau foarte slabă calitate.

Nu te avânta, totuși, la o investiție uriașă dacă nu ești tocmai pasionată de ciclism sau de-abia pășești în domeniu. O cheltuială mare pentru prima bicicletă nu este întotdeauna justificată. Cel mai bine ar fi să înțelegi prin ce se justifică diferențele mari de preț ale bicicletelor.

De ce există o diferență așa mare între costuri la biciclete

Ca în multe alte domenii, o bicicletă mai scumpă este, în același timp, o bicicletă care are mai multe de oferit. Prețul unei biciclete este dictat de calitatea fabricației, rezistența, materialul din care este realizat cadrul și componentele care o echipează.

O bicicletă de calitate înseamnă o bicicletă pe care poți să mergi un număr mare de kilometri fără vreun reglaj sau o reparație majoră. În plus, chiar și părțile supuse uzurii (pinioane, lanț, foi, pedale etc.) vor ceda mai greu.

Un alt aspect ține de rezistența mecanică, mai precis de rezistența roților și a altor elemente supuse șocurilor în timpul folosirii sau în timpul accidentelor.

O bicicletă ieftină are o durată de exploatare mai scurtă, cu drumuri dese la magazin pentru înlocuirea componentelor supuse uzurii și vizite regulate la service.

În plus, rezistența mecanică va avea de suferit în cazul în care cadrul este construit din oțel de slabă calitate, fiind mai predispus la fisuri și mai fragil. O bicicletă ieftină poate ceda și chiar se poate rupe la șocuri mai puternice.

Uneori și brandul își spune cuvântul, caz în care, dacă nu ții neapărat la acest aspect, poți opta pentru un model nu foarte cunoscut, cu o echipare similară.

Dacă, din contră, brandul și finisajele superioare sunt o prioritate pentru tine, atunci mărcile de renume sunt de luat în calcul.

Biciclete ieftine (sub 1000 de lei)

În general, bicicletele ieftine sunt cele care se găsesc în marile lanțuri de magazine. Părerea specialiștilor este că ele nu ar trebui luate în calcul, deoarece sunt foarte grele, au componente nefuncționale și performanțe slabe.

Biciclete între 1000 și 2000 de lei

Acest segment de preț este dedicat modelelor gândite pentru plimbări recreaționale, inclusiv pe trasee off-road. Tot la acest preț poți găsi biciclete bune de oraș și chiar și unele modele de trekking. Cadrul este din oțel sau aluminiu, iar sistemul de frânare este unul rezonabil.

Biciclete între 2000 și 4000 de lei

Cu cât crește prețul, cu atât cresc și performanțele bicicletei. În acest buget se încadrează segmentul mid-level al bicicletelor de munte care pot fi folosite chiar și în competiții.

Poți găsi chiar modele cu furci superioare (cartuș de aer, nu doar arc simplu), frâne hidraulice foarte puternice, sisteme de transmisie 2 x 10 sau 3 x 10.

Dacă ai la dispoziție acest buget, alege o bicicletă hardtail, deoarece este mult mai bine echipată decât cea full-suspension.

În ceea ce privește bicicletele de oraș și cele de trekking, ele sunt foarte bine echipate în acest segment de preț.

Biciclete scumpe (peste 4000 de lei)

Bicicletele scumpe au o greutate decentă și o echipare pe măsură. Dacă ești în căutarea unei biciclete de munte, poți opta cu încredere pentru un full-suspension dacă dorești un confort mai mare și un control mai bun pe traseele de coborâre dificile.

În funcție de utilizare

Revenim la întrebările legate de scopul bicicletei: ce fel de ciclism vrei să faci și care este nivelul tău de experiență? De ce vrei să pedalezi? Pentru distracție sau pentru tonus muscular? Vezi ciclismul ca pe o activitate ocazională sau ca pe una serioasă?

Cu cât vei ști mai exact răspunsul la mai multe astfel de întrebări, cu atât mai ușor îți va fi să alegi o bicicletă potrivită nevoilor tale, fără ajutorul unui specialist.

Biciclete pentru transport si relaxare

Dacă vrei să pedalezi zilnic, eventual să mergi la job și/sau la cumpărături, ar trebui să iei în calcul o bicicletă pentru oraș. Cele mai multe dintre modele au un amortizor frontal și din spate, o ramă deschisă (adică fără bara de sus) și sunt ușoare (uneori chiar pliabile).

Poți opta pentru modele cu protecții pentru lanț, portbagaj sau coș pentru produse, lanternă, semnalizatoare. De regulă, aceste biciclete dispun de 7 până la 21 de viteze și sunt caracterizate de fiabilitate.

Dacă îți dorești o bicicletă pentru oraș, ia în calcul caracteristici precum manevrabilitatea (mai ales la viteze mici și medii, frecvente în oraș) și greutatea scăzută (uneori o greutate scăzută este preferabilă rezistenței, dacă vrei să folosești bicicleta exclusiv în condiții urbane).

De asemenea, o bicicletă de oraș ar trebui să fie comodă, adecvată stilului tău de pedalare (atenție la cum alegi bicicleta în funcție de înălțime!) și să aibă frâne eficiente.

Nu în ultimul rând, ținând cont că vorbim despre o bicicletă pe care o vei lua cu tine în multe locuri, este important să îți reprezinte stilul, deci acordă importanță și aspectului.

Biciclete pentru excursii și drumeții

Dacă vrei să utilizezi bicicleta doar în afara orașului (eventual pe trasee montane), ar trebui să optezi pentru o bicicletă de munte.

O alternativă mai scumpă sunt și bicicletele hibrid sau bicicletele de trekking (variante ideale dacă vrei o bicicletă care să fie performantă atât în oraș, cât și pe trasee off-road).

Acordă atenție și accesoriilor cu care va fi echipată bicicleta, căci se vor dovedi utile în cazul excursiilor lungi sau în condiții nu foarte prietenoase. Poți alege între diferite tipuri de protecții, portbagaj, echipamente de iluminare și chiar frâne de disc.

O alternativă este și bicicleta tandem, potrivită dacă doriți să mergeți în doi pe bicicletă sau iubiți aventura în familie. Sunt potrivite mai ales dacă forțele participanților diferă foarte mult (dacă te simți obosită, poți să nu rotești pedalele). Tandemurile pot fi făcute în formă de bicicletă de agrement, de munte sau chiar rutieră.

De unde poți cumpăra cea mai bună bicicletă

Recomandarea noastră este să îți îndrepți atenția spre magazinele specializate. Poți opta pentru un magazin fizic sau unul online.

În timp ce magazinul fizic vine cu avantajul probării modelelor, într-un magazin de biciclete online este mult mai probabil să găsești prețuri mai mici.

Dacă vrei să optezi pentru o bicicletă second-hand, trebuie să fii mult mai atentă decât dacă ai cumpăra din magazin. Unele modele nu sunt originale, având doar stickere aplicate pe cadru. Pentru a evita acest risc, poți lua cu tine pe cineva care se pricepe.

De asemenea, dacă optezi pentru o bicicletă folosită, cere neapărat un act care să ateste că bicicleta nu a fost furată (garanție, factură etc.).

Ocolește, pe cât posibil, achiziționarea din supermarket sau magazine care nu îți inspiră încredere. Dacă nu te pricepi și nu cunoști pe cineva care te poate ajuta, vei avea nevoie de sprijinul unui angajat specializat, sprijin pe care, cel mai probabil, nu îl vei găsi într-un magazin care nu este de specialitate.

De ce echipamente ai nevoie pentru bicicletă

După alegerea bicicletei trebuie să te orientezi și asupra echipamentului de care ai nevoie. Nu ignora acest pas pentru a evita accidentările.

Prima pe lista de cumpărături ar trebui să fie casca pentru bicicletă. Accidentele de mașină pot fi fatale chiar și la 20-30 de km/h, viteze pe care le poți atinge foarte ușor cu bicicleta.

Casca poate fi considerată echivalentul centurii de siguranță la automobile. Prețurile încep de la câteva zeci de lei și pot urca până la câteva sute, în funcție de caracteristici.

Deși nu este obligatoriu, sistemul de iluminare se va dovedi util dacă pedalezi pe înserat sau pe timp de noapte. Poți opta pentru un stop cu LED-uri pe spate și, opțional, pentru o lanternă alimentată cu dinam sau acumulatori, pentru a vedea pe unde mergi.

Dacă bicicleta nu este echipată deja cu unul, ar trebui să achiziționezi și un claxon. Se va dovedi util dacă mergi mult prin oraș, deoarece vei dori să-i atenționezi pe ceilalți participanți la trafic.

Dacă mergi cu viteză sau practici sporturi extreme cu bicicleta, achiziționează neapărat genunchiere și cotiere. Te vor proteja de căzăturile periculoase, în special pe terenurile accidentate. Alege modele care nu îți vor îngrădi prea mult libertatea de mișcare, oferind în același timp un grad adecvat de protecție.

Pentru a evita bătăturile, ar trebui să iei în calcul achiziționarea unei perechi de mănuși speciale. Se vor dovedi utile și dacă vei cădea și vei ateriza în mâini, pe palme.

Ia în calcul și un sistem antifurt. Fie că ne place, fie că nu, furtul de biciclete este o realitate, deci este o alegere înțeleaptă să investești bani într-un sistem antifurt cât mai solid, de preferință cu lanț metalic gros și sistem de închidere cu cheie sau cifru.

Nu în ultimul rând, dacă nu dorești să mergi cu bicicleta prin oraș, ia în calcul și un suport de mașină. Există trei tipuri principale spre care te poți orienta: suport cu montare pe plafon, pe bara de tractare sau direct pe haionul mașinii.

Sfaturi pentru achiziționarea unei biciclete de damă

Dacă ai reținut care sunt principalele criterii după care să alegi bicicleta potrivită și ai stabilit un buget, înainte de achiziționare ar trebui să ții cont și de câteva sfaturi:

• cumpără bicicleta dintr-un magazin specializat de biciclete, indiferent dacă este unul online sau fizic;
• nu doar înălțimea, ci și lungimea brațelor și a picioarelor sunt importante în alegerea bicicletei, așa că, dacă nu știi exact dimensiunile, ar fi bine să vizitezi un magazin unde să poți încerca diferite dimensiuni;
• nu alege bicicleta după culori sau design, deoarece, de cele mai multe ori, aceste aspecte nu au legătură cu fiabilitatea, calitatea și confortul bicicletelor;
• nu cumpăra niciodată o bicicletă la care nu ți se oferă garanție;
• nu ignora măsurile de siguranță și protecție și alege acel echipament pentru biciclete de care ești sigură că ai nevoie (cască, cotiere, genunchiere, lanternă etc.).

The post Cum alegi cea mai bună bicicletă. Ghid complet pentru fetele care vor să fenteze traficul appeared first on WomenOnTop.