Cu toate acestea, razele soarelui își fac tot mai simțită prezența și tu trebuie să știi cum poți să te aperi cel mai bine de efectele nocive ale acestora. Desigur că ajută să folosești produse cosmetice Cocosolis, de exemplu, însă ce mai ajută este și să ai grijă de corpul tău și la interior.

Ai ajuns la locul perfect dacă îți dorești să afli mai multe detalii despre îngrijirea perfectă pe timp de vară și cum să treci peste acest anotimp cât mai sănătoasă posibil și fără urme lăsate de arsurile solare.

Tips and tricks pentru îngrijirea pe timp de vară

Îngrijirea pe timp de vară ține, atât de interior, cât și de exterior, așa că nu uita să acorzi ambelor părți la fel de mare atenție pentru rezultate garantate.

Iată câțiva pași prin care să treci pentru a te simți bine și în siguranță pe timp de vară.

1. Alege produsele potrivite pentru pielea și tenul tău și apoi începe să le aplici în mod regulat pentru un efect garantat. Nu uita că uneori tenul are nevoie de o extra îngrijire, așa că nu ezita să cumperi produse diferite. Acum găsești online produse profesionale și la prețuri care să nu îți usuce buzunarele.
2. Aplică în mod corect crema SPF și anume, nu după ce ai ieșit din casă, ci dinainte chiar și cu 30 de minute pentru ca pielea să absoarbă complet produsul. Nu te zgârci când vine vorba de cantitatea produsului aplicat și mai ales nu uita de zonele sensibile precum urechi, ceafă, spatele mâinilor și al picioarelor și buze.
3. Reaplică protecția solară cel puțin o dată la două ore dacă nu intri în apă, iar dacă mergi să înoți, reaplică după fiecare baie. De asemenea, dacă transpiri excesiv, este din nou necesar să aplici protecție solară ori de câte ori simți nevoia. Dacă crezi că uiți ușor, atunci pune câte un reminder din două în două ore și poți să stai liniștită.
4. După ce ai petrecut timp în soare urmează partea în care ai grijă de pielea ta făcând un duș rece sau călduț și aplicând loțiuni hidratante. Mai mult decât atât, după ce ai petrecut o zi întreagă în soare, oferă-i corpului tău un răgaz și ferește-te de căldura excesivă.
5. Protejează părul folosind produse cu protecție UV. Da, există și acestea pe piață și previn foarte bine efectele razelor UV asupra firului de păr și a scalpului. Alege să porți și pălării sau eșarfe care să acopere capul și efectul acestei combinații va fi unul vizibil.
6. Hidratarea din interior face cu siguranță minuni și nu trebuie ignorată defel. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi și mănâncă fructe și legume care sunt bogate în apă precum pepenele, castraveții sau portocalele.
7. Alege produse de machiaj pentru plajă sau piscină care au SPF, precum BB cream sau CC cream. Oricum, alege să te machiezi minimalist, din motive de la sine de înțeles. Nu uita însă de un balsam de buze cu factor de protectie, pentru că și acestea au nevoie de o îngrijire specială pe timp de vară.

Așadar, nu este atât de dificil să ai parte de o îngrijire specială vara, atât timp cât folosești produsele potrivite pentru pielea ta și ai grijă și ce alimente și băuturi consumi.

Acum poți să găsești produse de îngrijire personală profesionale de care să te bucuri atât pe timp de vară, cât și de-a lungul anului. Noi le recomandam, în special, pe cele de la Cocosolis. Ai două motive pentru care să le folosești: primul ar fi dacă mergi în vacanțe exotice unde razele soarelui sunt la fel sau poate chiar mai puternice decât la noi pe timp de vară, sau dacă dorești să îți menții bronzul pe tot parcursul anului.

Nu ezita să investești în aceste produse profesionale și îți vei mulțumi pe termen lung! 

Credite foto: unsplash.com

The post Trucuri și sfaturi pentru folosirea produselor de plajă appeared first on WomenOnTop.

Pe lângă obiectele clasice, precum telefonul mobil, cheile sau cardurile, îți propunem alte 5 produse care nu ar trebui să lipsească din geanta ta.

1. Poartă un parfum la tine, pentru un plus de rafinament

O femeie care e mereu aranjată și cochetă cu siguranță are întotdeauna în geantă un parfum. Poate în unele zile pleci în grabă de acasă și nu ai suficient timp pentru a te aranja. Ei bine, acest lucru nu trebuie să fie un impediment pentru tine, întrucât poți avea mereu în geantă un parfum preferat, potrivit cu anotimpul sau pur și simplu potrivit personalității tale.

De pildă, dacă îți plac parfumurile cu note florale, cu un miros mai aparte, Tom Ford Black Orchid poate fi o alegere excelentă. Parfumurile sunt produse în care merită să investești, fiindcă un parfum calitativ va persista pe durata întregii zile și te vei simți minunat în pielea ta, punându-ți feminitatea în evidență. 

Iar pentru a nu încărca geanta cu un recipient mare de parfum, poți apela la următorul truc: achiziționează recipiente mici pentru parfum și umple-le cu parfumurile tale favorite. Astfel, poți avea mereu la tine nu unul, ci chiar mai multe parfumuri.

2. Produsele de machiaj sunt indispensabile pentru a-ți păstra machiajul intact

Dacă obișnuiești să te machiezi în mod regulat, este indicat să ai la tine câteva produse de machiaj, pentru a-ți retușa machiajul în momentele în care ești plecată multe ore de acasă și ai nevoie de un refresh. 

Rujul este de nelipsit din geanta unei femei căreia îi place să se machieze. Totodată, pentru a fixa machiajul și a crește rezistența acestuia, poți ține în geantă o pudră sau un spray de fixare. În acest fel, vei putea avea un machiaj impecabil pe parcursul zilei.

3. Păstrează în geantă diverse accesorii

Dacă geanta ta este încăpătoare, profită de spațiul pe care îl ai la dispoziție și asigură-te că pui în ea toate obiectele de care ai nevoie pentru confort sporit și un look deosebit. 

De exemplu, poți păstra în geantă o pereche de ochelari de soare, de preferat într-o husă specială, pentru a nu-i deteriora. De asemenea, dacă nu porți un ceas pe mână, tot este indicat să ai la tine un ceas, în cazul în care rămâi fără baterie sau telefonul tău nu funcționează.

4. Ține întotdeauna în geantă o baterie externă pentru telefon

Pentru a evita situația în care rămâi fără baterie la telefon, mai ales în zilele în care ai multe de făcut și petreci timp în afara casei, poți opta pentru o baterie externă. Un astfel de accesoriu este ideal pentru oricine și este ușor de transportat în geantă. În plus, îți oferă siguranță și confort în cazul în care bateria telefonului tău se descarcă, iar tu ai nevoie să folosești telefonul și nu te afli acasă.

5. Nu uita de produsele de igienă

Deși produsele de machiaj sunt binevenite în geanta oricărei femei, produsele de igienă sunt absolut necesare. Atât șervețelele uscate, cât și cele umede sunt extrem de practice în numeroase situații. De asemenea, este bine să ai la tine un gel dezinfectant, dar și șervețele demachiante. În plus, poți pune în geanta ta o cremă de mâini, pentru a-ți păstra mâinile hidratate pe parcursul zilei.

Prin urmare, poți alege numeroase obiecte pe care să le ai cu tine pe parcursul unei zile, pentru un plus de confort. De la produse de igienă, de machiaj sau parfumuri și până la baterii externe sau alte accesorii, poți purta numeroase obiecte în geanta ta, având un nivel sporit de confort, fiindcă ai totul la îndemână.

Sursă foto: Shutterstock

The post 5 produse pe care orice femeie ar trebui să le aibă în geantă appeared first on WomenOnTop.

Pentru a-ți dezvolta compania pe termen lung și pentru a atrage angajați talentați, este necesar să construiești un mediu de lucru stimulant și să investești în dezvoltarea echipei tale. În acest articol, vei descoperi aspecte importante despre o cultură organizațională solidă și cum te ajută aceasta să-ți dezvolți afacerea.

Transformă conceptul de „people centricity” în realitate 

În centrul unei culturi organizaționale solide se află angajații, de aceea, conceptul de „people centricity” devine un principiu fundamental pentru dezvoltarea afacerii. Astăzi, un manager modern înțelege că sustenabilitatea nu mai înseamnă doar obținerea de profit, ci prioritizarea bunăstării și dezvoltării angajaților. 

În acest sens, este esențial să construiești un mediu de lucru care încurajează colaborarea între angajați, cu spații de refugiu și relaxare, bucătării bine echipate, cu sisteme de filtrare a apei și sisteme de filtrare a aerului, toate pentru a răspunde nevoilor și aspirațiilor angajaților moderni. 

În același timp, integrarea conceptului de co-working, care permite angajaților să împartă locul de muncă cu alți profesioniști, este o modalitate de stimulare a interacțiunii și a schimbului de idei. 

De asemenea, flexibilitatea muncii, care nu se rezumă doar la un program de lucru flexibil, ci și la promovarea unui echilibru sănătos între viața personală și carieră, completează abordarea modernă a unui manager preocupat de dezvoltarea sustenabilă a businessului său. 

Dacă ai nevoie de resurse financiare pentru îmbunătățirea spațiilor de lucru sau pentru implementarea unor tehnologii avansate, poți apela la credite online pentru persoane juridice. Această soluție de creditare de la o instituție financiară nebancară (IFN) îți oferă: 

• Credit de până la 100.000 RON cu aplicare 100% online;    
• Credit de până la 235.000 RON pentru investiții sau capital de lucru, caz în care aplicarea este tot 100% online, dar în procesul de creditare, beneficiezi de ajutorul unui consilier;   
• O perioadă de rambursare de 12, 24, 36 sau 48 de luni, în funcție de tipul de credit ales;   
• Costuri variabile în funcție de indicele ROBOR la 6 luni;    
• Posibilitate de a amâna plata ratei pentru 30 zile (o singură dată pe perioada contractului).  

Investește în tehnologii de ultimă generație  

Deschiderea către inovație și tehnologie reprezintă un element esențial pentru succesul pe termen lung al companiei și pentru îmbunătățirea culturii organizaționale. 

Într-o lume aflată în continuă schimbare, este esențial să fii la curent cu noile tendințe și să investești în tehnologii care pot crește productivitatea și eficiența afacerii tale. Spre exemplu, poți implementa soluții moderne pentru gestionarea proiectelor sau a resurselor umane, precum un sistem software CRM (Managementul relațiilor cu clienții) sau poți utiliza inteligența artificială pentru optimizarea proceselor de afaceri. 

Pune accent pe dezvoltarea profesională și umană a angajaților 

Pentru dezvoltarea unei culturi organizaționale solide este necesar să investești atât în dezvoltarea profesională, cât și în cea personală a angajaților. Iată ce le poți oferi:

• Programe de formare și training; 
• Sesiuni de coaching și mentorat; 
• Resurse educaționale și platforme de e-learning; 
• Evenimente de dezvoltare personală, cum ar fi workshopuri de leadership și de gestionare a stresului. 

Concepe o politică transparentă de comunicare și promovare  

Transparența este un pilon fundamental al unei culturi organizaționale sănătoase. Iată ce poți face în acest sens: 

• Asigură o comunicare deschisă între angajați și conducere; 
• Implementează canale de comunicare internă; 
• Susține ședințe periodice și oferă feedback regulat; 
• Evaluează performanțele fiecărui angajat pentru a sprijini dezvoltarea profesională; 
• Creează o politică de promovare transparentă, bazată pe abilitățile și performanțele angajaților.  

Încurajează sustenabilitatea la locul de muncă, dar și în afara lui  

Promovarea practicilor sustenabile la locul de muncă, dar și în afara lui, cum ar fi reciclarea,  economisirea de resurse, acțiuni de voluntariat sau contribuția la cauze sociale relevante, reflectă angajamentul companiei față de responsabilitatea socială. 

În urma acestor acțiuni, angajații se vor simți parte dintr-o organizație cu un impact pozitiv și vor fi motivați să contribuie la bunăstarea societății. 

În concluzie, o cultură organizațională solidă te va ajuta să-ți dezvolți afacerea și să obții succesul pe termen lung. Implementează pașii de mai sus și creează un mediu de lucru motivant și productiv, unde angajații tăi se vor simți valorizați și implicați.

Sursa foto: Shutterstock

The post Cultura organizațională solidă – cum creezi un mediu propice pentru dezvoltarea afacerii tale  appeared first on WomenOnTop.

Ce este endometrioza?
Care sunt cauzele apariției endometriozei?
Ce zone sau organe sunt afectate de endometrioză?
Cum afectează endometrioza fertilitatea?
De câte tipuri este endometrioza?
Ce simptome are endometrioza?
Cum este diagnosticată endometrioza?
Cum este tratată endometrioza?
Cum poate fi prevenită endometrioza?
Care sunt cele mai răspândite mituri despre endometrioză?

Ce este endometrioza?

Endometrioza apare ca urmare a dezvoltării endometrului în afara zonei în care apare în mod normal. 

Endometrul este un țesut care căptușește uterul iar în timpul sarcinii își mărește dimensiunea pentru a susține dezvoltarea sarcinii. În absența sarcinii, parte din endometru este eliminat prin intermediul menstruației. Endometrioza apare atunci când endometrul apare pe ovare, trompe uterine, intestine sau organele din cavitatea abdominală (foarte rar se răspândește mai sus de zona pelvină). 

Presiunea pusă asupra nervilor dar și schimbările hormonale din timpul menstruației afectează și endometrul iar zona din jur devine inflamată și dureroasă. Neavând unde se duce, endometrul crescut greșit se acumulează iar durerea continuă să persiste. 

Care sunt cauzele apariției endometriozei?

Specialiștii nu știu cu certitudine care sunt cauzele exacte ale apariției endometriozei. O primă ipoteză spună că boala apare din cauza inversării fluxului menstrual (menstruație retrogradă) și depozitarea endometrului în afara uterului. 

O altă posibilă variantă constă în existența unor celule endometriale primitive în afara uterului care ajung să se dezvolte în cazul unor femei (nu se știe de ce). 

A treia ipoteză spune că circulația sanguină a dus la relocarea unor celule endometriale în afara uterului (acest lucru apare foarte rar chiar și în cazul pacientelor cu endometrioză). 

Factori de risc în endometrioză

Factorii de risc joacă un rol important în endometrioză. Dacă mama sau o soră are boala este foarte posibil să te confrunți și tu cu ea. De asemenea, boala este asociată unei deficiențe a sistemului imunitar și unui nivel crescut al estrogenului din organism. În general, endometrioza apare la femeile cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani care au următoarele probleme de sănătate:

• Un ciclu menstrual mai mic de 28 zile
• O menstruație mai lungă de 7 zile
• Prima menstră înainte de 12 ani
• Existența unor anomalii uterinele congenitale care dereglează fluxul menstrual
• O structură anormală a colului uterin sau a vaginului care dereglează menstruația
• Variații ale nivelului estrogenului odată cu apariția menopauzei
• Un indice de masă corporală subnormal
• Nu ai avut un copil

Care sunt complicațiile asociate endometriozei?

Principala complicație asociată endometriozei este infertilitatea. Între 30 și 50% dintre femeile cu endometrioză au dificultăți atunci când vor să aibă un copil. 

Sarcina apare atunci când un ovul este eliberat de ovare, trece prin trompele uterine, este fertilizat de un spermatozoid și se atașează de peretele uterului pentru a se dezvolta. 

În cazul persoanelor cu endometrioză, trompele uterine care facilitează unirea ovulului cu spermatozoidul sunt obstrucționate. Dacă vrei să ai un copil, doctorii te sfătuiesc să ai unul cât mai devreme, deoarece endometrioza se agravează odată cu trecerea timpului. 

O altă complicație asociată endometriozei este un risc mai mare de cancer ovarian. Boala crește riscul de cancer ovarian, însă acest risc continuă să fie redus. 

Ce zone sau organe sunt afectate de endometrioză?

În principiu, orice organ din zona abdominală poate fi afectat de endometrioză însă, de regulă, sunt afectate uterul și ovarele, vezica urinară, intestinul subțire, rectul și foarte rar organele aflate la distanță (de exemplu, ficatul, cecul sau apendicele). 

Cum afectează endometrioza fertilitatea femeilor?

Endometrioza afectează fertilitate în două moduri; unul funcțional, care apare ca urmarea a unei anomalii imunologice, iar celalalt structural sau anatomic. 

Aceasta din urmă apare atunci când endometrioza afectează structura unor organe implicate direct în reproducere (endometrioza afectează trompele uterine și ovarele).

De câte tipuri este endometrioza?

Endometrioza este de patru tipuri, după cum urmează:

• Endometrioză peritoneală superficială – în acest caz, țesutul endometrial se atașează de peritoneu (membrana care căptușește abdomenul și pereții organelor din cavitatea abdominală). Este considerată cea mai puțin severă formă de endometrioză
• Chisturi ovariene endometriozice – constau într-un grup de chisturi cu un conținut vâscos și ciocolatiu care se află în apropierea unuia sau ambelor ovare. Pot ajunge până la 10-15 cm lungime
• Endometrioză profundă – este un tip de endometrioză în care boala nu afectează doar pereții organelor ci și organele în sine, mai întâi la nivel structural apoi la nivel funcțional. Această formă de endometrioză afectează vezica urinară, rectul, intestinele și ureterul. Într-o formă severă a bolii apare fenomenul de “pelvis înghețat” în care organele au probleme majore ca urmare a endometriozei (afectează 1-5% dintre paciente)
• Endometrioza pereților abdominali – așa cum îi spune și numele, țesutul endometrial se dezvoltă pe pereții abdomenului. Apare, de regulă, după cezariană, în locul cicatricei postoperatorii

Ce simptome are endometrioza?

Endometrioza este o boală cronică manifestată prin simptome foarte intense, ușoare sau chiar absente cu totul (cele mai multe paciente se confruntă cu simptome severe și pot fi afectate de infertilitate). Mai jos sunt principalele simptome ale endometriozei:

• Dureri pelviene anterioare în timpul menstruației
• Dureri în timpul urinării și defecării
• Sânge în urină și fecale
• Durere de spate
• Durere în timpul actului sexual
• Sângerări după sex
• Crampe abdominale dureroase
• Diaree sau constipație
• Balonare
• Menstre abundente și mai lungi de 7 zile
• Menstre neregulate
• Oboseală cronică
• Infertilitate (30-50% dintre femeile cu endometrioză sunt afectate)

Cum este diagnosticată endometrioza?

Primele bănuieli asupra bolii apar după anamneză. Această presupune o discuție cu doctorul cu privire la regularitatea menstrelor și evoluția lor, a durerii după sex sau a dificultății de a rămâne însărcinată. 

Examenul fizic pelvin poate dezvălui anumite anomalii anatomice sau deviații în cazurile avansate ale bolii (este afectată elasticitatea zonei pelvine și mobilitate organelor). Ecografiile transvaginale pot depista chisturile endometriozice ovariene. Mai jos sunt alte tipuri de analize și investigații necesare pentru a pune diagnosticul de endometrioză:

• Analize de sânge CA125 – analizele de sânge pot detecta prezența chisturilor ovariene (markerul CA125 din sânge are un nivel crescut dacă există această problemă de sănătate)
• Laparoscopie – ajută la vizualizarea efectelor bolii, unde este localizată și dacă s-a extins 
• Un istoric medical foarte detaliat în care doctorul va nota toate simptomele de care suferi tu și membrii apropiați din familie
• RMN – ajută la formarea unor imagini detaliate a organelor și țesuturilor din zona pelvină. Analiza este extrem de importantă mai ales în cazurile care necesită intervenții chirurgicale pentru extirparea chisturilor ovariene

Cum este tratată endometrioza?

Tratamentul endometriozei depinde mult de gravitatea simptomelor, de cât de avansată este boala, dar și de tipul de endometrioză. 

De exemplu, pentru endometrioza cu chisturi este recomandată îndepărtarea lor chirurgical, afecțiunea cronică necesită tratament de lungă durată iar boala recurentă cu simptome ușoare poate fi tratată naturist. Există inclusiv forme de tratament care reduc simptomele bolii și au ca obiectiv creșterea probabilității de maternitate.

În ce constă tratamentul hormonal al endometriozei?

Endometrioza nu apare în sarcină sau după menopauză, așa că doctorii au decis administrarea de hormoni, în special progesteron și progestative de sinteză, pentru a crea pentru organism senzația unei pseudosarcini și amelioarea simptomelor. Tratamentul este unul de durată și se bazează pe medicamente orale sau prin introducerea unui dispozitiv intrauterin pe bază de progestative. 

O altă soluție este reducerea producției de estrogen pentru a crea o pseudomenopauză (prin inhibarea hormonilor antagoniști sau agoniști de GnRH). Din păcate, această formă de tratament este însoțită de efecte adverse precum problemele osoase, motiv pentru care sunt recomandate doar pentru perioade mai mici de șase luni. 

În ce constă tratamentul pe bază de contraceptive?

Dacă ai endometrioză nu ar trebui să iei anticoncepționale orale pe bază de estrogen. Ele reduc din durerea menstruală, însă contribuie la evoluția bolii datorită conținutului de estrogen. Contraceptivele pe bază de progestative, pe de altă parte, induc o stare de pseudosarcină și încetinesc sau chiar stopează evoluția bolii. 

În ce constă tratamentul medicamentos pentru endometrioză?

Tratamentul medicamentos are drept obiectiv reducerea durerii și calmarea celorlalte simptome. Doctorul recomandată, de regulă, medicamente anti-inflamatoare (de exemplu, ibuprofen sau medicamente cu rețetă medicală). Uneori este indicată o combinație între terapia hormonală și medicația anti-inflamatoare. 

În ce condiții se realizează intervențiile chirurgicale pentru a trata endometrioza?

Atunci când vine vorba de chirurgie, procedura poate fi conservatoare sau radicală (histerectomie prin îndepărtarea ovarelor). Mai jos sunt câteva detalii despre fiecare în parte. 

Chirurgia conservatoare

Această formă de chirurgie este recomandată femeilor care vor să aibă un copil sau celor care manifestă dureri severe. Operația distruge țesutul ectopic fără a afecta organele reproducătoare. 

Laparoscopia

Este o metodă chirurgicală minim-invazivă folosită pentru a extirpa țesutul endometrial ectopic sau pentru a cauteriza zona. În cele mai multe cazuri, medicul apelează la un laser medical. 

Histerectomia

Dacă alte forme de tratament nu au succes, medicul chirurg va apela la histerectomie. Această procedură presupune îndepărtarea uterului (cu sau fără col uterin) și a ovarelor. 

Cum tratezi endometrioza prin metode naturiste?

Uneori remediile naturiste pot ameliora simptomele în cazurile de endometrioză care nu necesită intervenții chirurgicale sau terapie hormonală. Mai jos sunt câteva dintre cele mai folosire remedii naturiste pentru endometrioză:

• Curcumina – este principalul ingredient din turmeric și este cunoscută pentru rolul anti-inflamator. Potrivit unui studiu curcumina calmează simptomele endometriozei prin reducerea producției de estradiol
• Ghimbirul – există o serie de studii care spun că ghimbirul poate reduce din durerea asociată menstruației iar fitoterapeuții cred că poate fi eficient și pentru a calma endometrioza
• Mușețelul – poate reduce simptomele sindromului premenstrual și tratează sindromul de ovare polichistice și există posibilitatea ca ceaiul de mușețel să fie eficient și în calmarea durerii asociate endometriozei
• Levănțica – un studiu din 2012 a arătat că masajul cu ulei de levănțică diluat reduce crampele abdominale
• Menta – are rol antioxidant și poate reduce din intensitatea crampelor menstruale=

Ce schimbări ale stilului de viață sunt necesare pentru a trata endometrioza?

Un stil de viață echilibrat și sănătos este esențial pentru a preveni agravarea simptomelor. Mai jos sunt câteva recomandări în acest sens:

• Consumă alimente bogate în acizi grași Omega 3 și 6 – consumul de acizi grași benefici este asociat unui risc mai mic de inflamații
• Limitează consumul de alimente procesate sau bogate în zahăr sau sare – este bine să alegi fructe și legume proaspete, cereale integrale, nuci și semințe. Evită pe cât posibil carbohidrații rafinați (din pâine, paste, produse de patiserie)
• Consumă alimente bogate în antioxidanți – acești compuși reduc din durerea pelvină. Antioxidanții se găsesc, mai ales, în fructe și legume
• Redu consumul de alimente cu grăsimi saturate sau trans – studiile spun că riscul de endometrioză crește cu până la 48% în cazul femeilor care consumă grăsimi nesănătoase
• Fă sport – activitatea fizică reglează fluxul menstrual și poate încetini evoluția bolii. Mai mult, sportul crește producția de endorfine iar acest lucru este asociat unui nivel mai redus al durerii
• Încearcă să faci meditație sau yoga – acestea te ajută să produci endorfine în mod natural și, în timp, reduc din intensitatea durerii resimțite
• Evită substanțele toxice – aici intră pesticide, ierbicidele și poluarea. Există studii care spun că substanțele toxice cresc riscul de endometrioză și agravează simptomele

Cum poate fi prevenită endometrioza?

Nu există o rețetă secretă prin care poți preveni endometrioza. Tot ce poți face este să reduci riscul de îmbolnăvire prin adoptarea unui ansamblu de practici sănătoase. Mai jos sunt câteva dintre ele:

• Fă mișcare – este recomandat să faci cel puțin 30 minute de sport în fiecare zi pentru a preveni apariția endometriozei
• Evită consumul de alcool – există studii care spun că alcoolul în exces poate crește nivelul estrogenului din sânge; un nivel crescut al estrogenului este asociat unui risc mai mare de endometrioză
• Adoptă o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în acizi grași Omega 3 – introdu în alimentație fructe, legume, nuci și semințe, carne slabă, pește. Potrivit unui studiu, femeile care consumă acizi grași Omega 3 au un risc cu până la 22% mai mic de a dezvolta endometrioză
• Limitează consumul de cofeină – studiile au arătat că un consum excesiv de cofeină (prezent în cafea, ceai verde și negru, sucurile cola, unele ciocolate) este asociat unui nivel mai mare al estrogenului din organism

Care sunt cele mai răspândite mituri despre endometrioză?

Ca și în cazul altor afecțiuni și în cazul endometriozei au apărut o serie de mituri (de multe ori false) care pot face multe femei să creadă că nu este o boală serioasă sau că trece de la sine. Mai jos sunt cele mai răspândite mituri despre endometrioză.

• “Este ușor de pus diagnosticul” – de fapt medicilor le este destul de dificil să diagnosticheze boala. Simptomele sunt similare mai multor afecțiuni ale sistemului reproducător, motiv pentru care sunt necesare mai multe analize pentru a pune diagnosticul corect
• “Este perfect normal ca menstruația să fie foarte dureroasă” – crampele abdominale sunt normale în menstruație însă ele nu trebuie să te împiedice să îți desfășori activitățile zilnice. Dacă durerea este prea puternică sau dacă analgezicele nu au efect este bine să mergi la ginecolog
• “Îți dai seama că ai endometrioză după simptome” – deși boala se dezvăluie în cele mai multe cazuri prin simptome există și cazuri de endometrioză fără simptome
• “Endometrioza nu are leac” – deși nu există un mod de a vindeca boala în sensul tradițional al cuvântului există o serie de forme de tratament care variază de la medicamente și terapie hormonală la intervenții chirurgicale și remedii naturiste
• “Endometrioza este doar o menstruație mai abundentă” – dacă ai endometrioză există un risc de sângerare mai abundentă în timpul menstruației însă nu mereu, iar pe lângă sângerarea abundentă apar și alte simptome specifice
• “Sângerările abundente înseamnă că ai endometrioză” – nu neapărat. Deși este o posibilă cauză, sângerările abundente pot fi asociate polipilor, problemelor cu tiroida, sarcinii sau unei forme de cancer
• “Dacă ai endometrioză nu poți rămâne însărcinată” – nu neapărat. Majoritatea femeilor bolnave pot avea copii, deși cazurile mai grave (sunt în minoritate) sunt asociate infertilității
• “Dacă porți tampoane riști să ai endometrioză” – nu există niciun studiu care să spună acest lucru. Mitul a apărut probabil din cauza substanțelor folosite pentru albirea tampoanelor, însă autoritățile au concluzionat că nu există un nivel periculos de “înălbitori”. Pe de altă parte, există un alt mit care spune că folosirea tampoanelor reduce riscul de endometrioză. Ca și mai devreme acest lucru este fals

Endometrioza afectează aproximativ 10% dintre femei. Din cauza normalizării ideii de durere în timpul menstruației, multe femei nu apelează la ginecolog nici măcar atunci când durerea le țintuiește la pat. Dacă ai recunoscut simptomele este bine să te adresezi medicului pentru a-ți recomanda cel mai potrivit tratament. 

Sursa foto: Shutterstock

The post Ce este endometrioza și cum poate fi tratată? appeared first on WomenOnTop.

Atunci acesta este și motivul pentru care ai ajuns aici, deoarece am pregătit o listă cu accesorii care nu trebuie să îți lipsească din bagaj dacă urmează să pleci într-un city break.

1. O baterie externă versatilă

Capac Spate Cellara Cu Baterie Externa Incorporata, 139 lei, pe arsis.ro

În loc să alegi o baterie externă clasică, cu fir, optează pentru una din noile baterii externe de la Mobiup. Avantajul acestor baterii este faptul că sunt încorporate direct în capac și trebuie doar să le montezi pe spatele telefonului. În plus, acestea oferă protecție sporită telefonului dacă îl scapi pe jos sau chiar în apă, în timp ce faci poze.

Nu mai trebuie să îți faci griji că telefonul s-a închis chiar când urma să încarci o poză pe Instagram sau să cauți pe internet un restaurant în apropiere.

1. O pereche de ochelari de soare

Ochelari de soare Polaroid, 170 lei, pe lensa.ro

Dacă pleci într-un loc însorit, bineînțeles că nu trebuie să uiți de protecția solară. Pe lângă cremele și loțiunile cu factor ridicat de protecție pe care le-ai adăugat în bagaj, o să mai ai nevoie și de o pereche de ochelari de soare. Caută o pereche de ochelari care să aibă protecție UV 400, așa cum sunt ochelarii de soare Polaroid, deoarece blochează atât razele UV, cât și razele UVB.

Nu doar că o să fii protejată de razele soarelui, ci o să și arăți bine, mai ales dacă adaugi outfit-ului o pălărie chic sau o eșarfă colorată.

1. Un set de îngrijire

Set de călătorie Holiday, 190 lei, pe sabon.ro

Una din părțile problematice atunci când pregătești bagajul pentru vacanță este să iei produsele potrivite pentru îngrijire. Regulile celor de la aeroport sunt stricte când vine vorba de volumul produselor pe care le-ai împachetat în bagajul de mână și sigur nu ai vrea să te trezești cu produsele tale preferate aruncate direct în coșul de gunoi.

Din fericire, magazinele de beauty s-au gândit deja la acest lucru și oferă seturi de travel, care conțin produsele de care ai nevoie. Astfel, nu mai trebuie să îți neglijezi rutina de îngrijire când ești în vacanță.

1. O borsetă chic

Borsetă din piele brodata (crem), 295 lei, pe iutta.ro

Chiar dacă e plăcut să te plimbi prin oraș și să vizitezi toate atracțiile turistice, poate fi obositor să cari în spate un rucsac mare și incomod sau o geantă de umăr. O alternativă comodă și în același timp la modă anul acesta este o borsetă. Deși e de mici dimensiuni, îți oferă suficient spațiu pentru accesoriile esențiale, precum telefonul, portofelul, ochelarii de soare și un balsam de buze.

Optează pentru o borsetă din piele brodată cu care să ieși în evidență oriunde vei merge, care este versatilă și ușor de purtat.

1. O pereche de încălțări confortabile

Dacă tocmai am vorbit despre cât de mult te vei plimba prin oraș, asta înseamnă că o să ai nevoie și de o pereche de încălțări confortabile, așa cum este o pereche de teniși ușori. Nu doar că nu te vor mai durea picioarele când ajungi înapoi la hotel, însă se potrivesc cu orice piesă vestimentară din bagajul de vacanță, indiferent că e o pereche de blugi, o fustă sau o rochie lejeră. Modelul rămâne să îl alegi în funcție de preferințele tale.

Poți să pui în bagaj și o pereche de sandale sau pantofi eleganți, însă pe aceștia ar trebui să îi păstrezi pentru ultima seară când te vei răsfăța la un restaurant local.

Care e următoarea ta destinație de city break?  

Sursă foto: Shutterstock

The post 5 accesorii fără de care nu ar trebui să pleci într-un city break appeared first on WomenOnTop.

Ce este dieta ketogenică
Alimente permise în dieta ketogenica
Greșeli de evitat în dieta ketogenica
Exemple de mese în dieta ketogenica
Rezultatele dietei keto
Dezavantajele dietei ketogenice
Exerciții fizice și antrenament în dieta keto
Suplimente alimentare recomandate în dieta keto

Ce este dieta ketogenică

Spre deosebire de cele mai multe diete, dieta ketogenică pune accent pe consumul de grăsime mai mult decât pe orice altceva. Bineînțeles, aceasta înseamnă o grăsime sănătoasă, iar mesele tale vor fi pline cu avocado, peste și fructe de mare, ouă, nuci și lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Dieta ketogenică este o modalitate de a consuma foarte multe grăsimi (aproximativ 80% din alimentație), proteine ​​moderate (în jur de 15%) și carbohidrați la nivel scăzut (aproximativ 5%).

Deoarece carbohidrații sunt sursa principală de energie a organismului, când aceste niveluri scad, metabolismul folosește grăsimea din corp pe post de carburant.

Dacă ești tentată să încerci o astfel de dietă, trebuie să începi cu un set complet de analize medicale, achiziționarea unui cântar pentru alimente, testele de urină și un glucometru (opțional), pentru a te asigura că nivelul de zahăr se păstrează la minim. Bea multă apă, pentru că lipsa carbohidraților poate scădea nivelul de apă din organism. Poți completa totul cu suplimente de magneziu, fibre și proteine.

Pentru a-ți asigura rezultate optime, nu contoriza doar carbohidrații și consumă suficientă proteină. Calculează-ți zilnic caloriile și nu consuma carbohidrați ascunși. Încearcă să-ți menții la minimum nivelul de stres și odihnește-te bine.

Este ideal să completezi dieta cu antrenamente scurte și intense pentru a menține masa musculară și metabolismul ridicat. Sunt suficiente 3-4 antrenamente pe săptămână și nu este nevoie ca acestea să depășească 45 de minute.

Principiul dietei keto este astfel destul de ușor; mănâncă cât mai puțini carbohidrați și ai grijă ca raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați să se mențină în jurul a 70, 25 și 5 din 100 de grame.

Fazele dietei keto sunt: de atac (după niște principii mai strice, în primele săptămâni, când consumi 1.500 de calorii pe zi ) și faza de menținere (poți consuma mai multă mâncare, cu o durată la alegere, de obicei de o lună și poți consumat 2.000 de calorii zilnic)

Alimente permise în dieta ketogenică

Așa cum am menționat anterior, ai undă verde la alimentele cu grăsimi sănătoase. Iată câteva recomandări:

Încearcă să obții grăsimea din surse naturale, cum ar fi carnea și nucile. Poți adăuga un supliment cu grăsimi saturate și mononesaturate, cum ar fi uleiul de cocos, untul și uleiul de măsline. Alege, pe cât posibil, carne organică, recoltată de la animale hrănite cu iarbă. Majoritatea cărnii nu are adaos de zahăr, dar amintește-ți că prea multă proteină într-o dietă ketogenică nu este un lucru bun.

În privința legumelor, nu contează dacă sunt proaspete sau congelate. Important este să fie sărace în carbohidrați, precum brocoli, salată verde, varză, ceapă, usturoi, fasole verde, castraveți, sparanghel, ciuperci, dovlecei, spanac, avocado, conopidă sau ardei. Legumele sunt o parte foarte importantă a oricărei diete sănătoase. Limitează consumul de roșii.

Cele mai multe produse lactate sunt bune, dar asigură-te că achiziționezi produse lactate cu conținut de grăsimi. Brânzeturile mai grele au de obicei mai puțini carbohidrați.

Anumite alimente trebuie consumate cu moderație, de exemplu nucile și semințele pot fi folosite pentru a crea texturi fantastice în diverse combinații. După principiile dietei, alege fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi macadamia și migdale.

Dintre aceste variante, asigură-ți echilibrul de nutrienți zilnic cu grijă. Regulile alimentare trebuie să fie adaptate stilului tău de viață, astfel că atunci când alegi ce să mănânci încearcă să optezi pentru alimentele preferate ce se încadrează în dieta ketogenică. Pierderea în greutate poate fi un proces mai plăcut în felul acesta. Kilogramele nedorite vor dispărea, iar rezultatele dorite nu vor întârzia să apară.

Programul meselor este, de asemenea, foarte important în dieta ketogenică, astfel că ar trebui să iei masa în fiecare zi la aceeași oră.

Greșeli de evitat în dieta ketogenică

Chiar dacă lista alimentelor recomandate este foarte tentantă, nu scăpa din vedere nici alimentele interzise:

Toate cerealele, chiar și cele integrale (grâu, secară, ovăz, porumb, orz, mei, bulgur, orez, hrișcă), quinoa și cartofii albi sunt în afara listei de alimente recomandate. Adaugă și toate produsele obținute din zahăr (zahăr de masă, sirop de agave, înghețate, prăjituri, budinci dulci și băuturi răcoritoare zaharoase), precum și pastele, pâinea și biscuiții.

Evită peștii bogați în mercur și alimentele prelucrate care conțin îndulcitori artificiali ce pot provoca pofte și chiar alte probleme de sănătate. Scoate din meniu și grăsimi sau uleiuri rafinate (de exemplu, floarea-soarelui, semințe de bumbac, soia, ulei de porumb), grăsimi trans precum margarina.

Laptele este permis doar în cantități mici de lapte crud, cu grăsime integrală. Din toate produsele lactate, laptele este greu de digerat, deoarece îi lipsește bacteria “bună” (eliminată prin pasteurizare) și poate conține chiar și hormoni. Este destul de bogat în carbohidrați (4-5 grame de carbohidrați la 100 ml). Pentru cafea, înlocuiește laptele cu smântână în cantități rezonabile.

Fructele tropicale (ananas, mango, banane, papaya etc.) au conținut ridicat de carbohidrați.La fel și strugurii sau mandarinele. De aceea, este indicat să le eviți.

De asemenea, din domeniul greșelilor de evitat, este indicat să renunți complet la pâine.

Exemple de mese în dieta ketogenică

Iată câteva exemple de mese incluse în dieta ketogenică:

•  ton, somon sau sardine (chiar și la conservă) în ulei cu salată verde sau avocado 
• carne sau pește la cuptor cu sos de smântâna și brocoli
•  mușchi de vită la grătar, cu sos de unt și fasole verde
•   mușchi de porc cu ciuperci la grătar
•  ficăței de pui la cuptor cu sos de smântâna și puține roșii
•  omletă cu cașcaval sau ochiuri cu spanac
•  brânză măturată și alune sau migdale
•  salată de crudități cu ulei de măsline și brânză

Rezultatele dietei keto

Dieta ketogenică este foarte populară pentru un motiv: are rezultate foarte bune și destul de rapide. În general, cu dieta keto pierzi în jur de 0,5 – 1 kg pe săptămână.

E important ca dieta keto să debuteze cu un consum de 1500 de calorii pe zi în faza de atac, apoi să se continue cu 2000 de calorii pe zi.

Dieta keto nu este pentru oricine, oricând, astfel că dacă observi că te simți rău, ia legătura cu medicul tău pentru a-ți indica dacă e nevoie să iei suplimente nutritive sau chiar să renunți la acest regim alimentar.

Beneficiile dietei ketogenice

Cel mai plăcut beneficiu al acestei diete constă în scăderea apetitului. Când oamenii renunță la carbohidrați, pofta de mâncare tinde să scadă și adesea ajung să consume mai puține calorii fără a depune eforturi prea mari.

În plus, dietele sărace în carbohidrați sunt mai eficiente. Aproape fără excepție, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați determină o pierdere în greutate mai mare decât dietele cu care sunt comparate, în special în primele 6 luni.

În timpul dietelor sărace în carbohidrați, prima zonă în care vei observa scăderea în greutate este chiar abdomenul. Un procent mare din grăsimile pierdute în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tinde să provină din grăsimea dăunătoare din cavitatea abdominală, care este cunoscută că provoacă probleme metabolice grave.

Această dietă scade și trigliceridele. Scăderea trigliceridelor din sânge, molecule de grăsimi, aduce și scăderea riscului bine cunoscut pentru afecțiunile cardiace. În schimb, se observă o creștere impresionantă a nivelului sanguin al HDL, deseori denumit colesterolul “bun”.

Studiile au arătat că ar avea un efect benefic și asupra diabetului de tip 2. Cea mai bună metodă de scădere a nivelului de zahăr din sânge și de insulină este reducerea consumului de carbohidrați. Aceasta este, de asemenea, o modalitate foarte eficientă de a trata și chiar de a preveni diabetul de tip II.

Persoanele care suferă de diabet tip II pot apela la dieta keto pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Nu în ultimul rând, această dietă mărește energia psihică și fizică și este o variantă de dietă mai ieftină de urmat decât alte tipuri de regimuri de slăbit.

Dezavantajele dietei ketogenice

În primul rând, adaptarea corpului la noul mod de funcționare, bazat pe arderea grăsimilor drept carburant, poate fi greu de suportat pentru corp în primele 2 săptămâni, culminând cu stări de iritabilitate.

De asemenea, restricționarea carbohidraților poate fi un ideal de neatins pentru anumiți oameni care-și bazează alimentația în jurul cerealelor integrale. În plus, eliminarea acestora din meniul zilnic reduce și numărul de fibre (cereale ) – care pot provoca probleme de digestie.

Dieta ketogenică poate fi greu de susținut atunci când ai viață socială și nu beneficiezi de un meniu ketogenic în locurile pe care le frecventezi.

Exerciții fizice și antrenament în dieta keto

Atunci când te gândești la pierderea în greutate, cel mai des o asociezi, nu doar cu mâncarea pe care o consumi, dar și cu exercițiile fizice. Pielea este mai fermă și starea psihică se îmbunătățește de la antrenament. Cu toate astea, aceasta nu este o alegere potrivită pentru orice persoană ce urmează dieta keto.

Oricine apelează la dieta keto și la exerciții fizice, în același timp, în general, e important să se consulte înainte cu un medic nutriționist sau un antrenor personal. Acesta evaluează starea de sănătate și capacitatea organismului pacientului de a suporta acest stil de viață.

Dieta keto îți poate afecta performanța în timpul anumitor exerciții și nu vei putea să lucrezi la fel de intens ca de obicei. Lipsa carbohidraților din regimul alimentar se va face astfel simțită.

Cele mai bune exerciții recomandate în dieta keto nu te vor ajuta neapărat să scapi de mai multe kilograme, ci îți pot oferi un plus de sănătate. Mulți experți în sănătate le recomandă persoanelor ce țin dieta keto să facă exerciții de cardio cu o intensitate mică sau moderată, precum ciclismul, joggingul sau înotul. 

Dacă ridici greutăți, e recomandat ca în acele zile în care ții dieta keto să ridici greutăți mai mici, de mai puține ori. Nu e sănătos să faci exerciții în exces în perioada dietei fără carbohidrați. 

Atunci când eviți carbohidrații, înseamnă că nu ai necesarul de energie pentru a face antrenamente în circuit, antrenamente HIIT sau orice alte exerciții pe care nu le-ai mai făcut până atunci.

Lipsa carbohidraților din alimentație aduce o schimbare astfel la regulile exercițiilor fizice. Organismul răspunde rapid dacă urmezi dieta keto, astfel că sportul realizat în exces sau dus la extrem ar putea avea un efect negativ semnificativ asupra organismului.

Înainte să faci te apuci de exerciții fizice în timp ce vrei să slăbești cu dieta keto, trebuie să iei în calcul anumite lucruri:

Trebuie să te asiguri că mănânci îndeajuns. Unul dintre obiective trebuie să fie să consumi, nu doar calorii, dar și multe alimente grase cu nutrieți. De asemenea, asigură-te că o să consumi alimentele cu proteinele necesare. În această categorie, ajutorul este oferit de preparate cu carne, ouă, lactate.

Aportul de vitamine (fructe și legume), minerale trebuie să fie unul sănătos.

Sportul de obicei utilizează carbohidrații mai întâi, apoi grăsimea atunci când arde energia, în timpul antrenamentelor.

Evită antrenamentele foarte intense. Una dintre regulile importante în dieta keto este să nu urmezi un program de exerciții fizice extreme sau foarte intense pentru că acestea se bazează pe carbohidrați. Alternativa este să faci sport la un nivel mai ușor și să te asiguri că vei consuma alimente suplimentare bogate în grăsimi sănătoase pentru o îmbunătățire a rutinei sportive în timpul dietei keto.

Ascultă-ți corpul. Atunci când simți că nu mai poți continua, nu te forța și fă o pauză din exerciții, mai ales dacă urmezi dieta ketogenică. Este posibil să simți numeroase simptome neplacute, precum amețeală, epuizare, slăbiciune. Cauzele apariției acestora înseamnă că cel mai probabil organismul tău nu răspunde bine la combinația de dietă keto cu exerciții fizice. Aceste simptome ar trebui să fie un motiv suficient pentru a renunța la antrenamente pe perioada dietei ketogenice.

Suplimente alimentare recomandate în dieta keto

Pentru că dieta keto taie multe dintre opțiunile alimentare, uneori este o idee bună pentru sănătatea ta să iei și suplimente alimentare cu nutrienți specifici, împreună cu mâncarea de dietă. Ele pot fi luate din diverse motive: pot ajuta sistemul imunitar, pot lupta împotriva unor efecte secundare ce pot apărea în timpul dietei keto.

Cele mai bune suplimente la dieta keto sunt:

Magneziu – este un mineral care are efectul ce duce la creșterea energiei , menținerea nivelului glicemiei din sânge și sprijinirea sistemului imunitar, potrivit mai multor studii.

Cercetătorii sunt de părere că foarte mulți oameni au deficiențe de magneziu din cauza hranei procesate și a altor factori. În timpul dietei keto, e greu să iei magneziul necesar doar din consum pentru că multe alimente bogate în magneziu au și carbohidrați, precum fasolea sau anumite fructe.

Suplimente vegetale de 200-400 de miligrame de magneziu pe zi ar putea fi un beneficiu în dieta keto. Magneziul reduce multe dintre simptomele care apar mai ales la începutul dietei keto.

Dacă vrei o modificare a dietei pentru a te asigura că ai îndeajuns de mult magneziu în mâncare, adaugă ingrediente precum: spanac, avocado, semințe de dovleac și macrou. Vei avea niște delicii culinare sănătoase, de dietă și pline cu magneziu.

Trigliceride cu lanț mediu – reprezintă un supliment popular în cazul celor care țin dieta ketogenică. Ele sunt metabolizate diferit față de trigliceridele cu lanț lung, cei mai comuni tipuri de compuși găsiți în grăsime.

Trigliceridele cu lanț mediu (TLM) sunt descompuse și intră rapid în fluxul sanguin, unde pot fi folosite ca sursă de combustibil pentru creier și mușchi.

Uleiul de cocos este una dintre cele mai bogate surse de trigliceride cu lanț mediu. Poți folosi astfel uleiul de cocos ca una dintre alternative la suplimentele cu trigliceride cu lanț mediu.

Suplimentele cu ulei TLM sunt de ajutor celor ce țin dieta keto datorită faptului că pot crește rapid aportul de grăsime, ceea ce crește nivelul cetonelor și te ajută să rămâi în cetoză (procesul prin care ogranismul transformă grăsimea în energie).

Aceste suplimente contribuie inclusiv la slăbire pentru că practic taie pofta de mâncare. Ele dau o senzație de plenitudine ce te îndeamnă să consumi o cantitate mai mică de alimente. Uleiurile cu TLM pot fi consumate cu ușurință, dacă adaugi o lingură din acestea în shakeuri și smoothieuri, dându-le o calitate mai bună acestora și contribuind și la detoxifiere.

Cantitatea de ulei cu TLM trebuie să nu fie foarte mare pentru că altfel, poate duce la apariția diareei sau stării de greață în cazul anumitor persoane. O regulă importantă este să nu iei mai mult de o lingură (5 ml) pe zi.

Acizi grași Omega 3. Aceste suplimente aduc multe beneficii sănătății și sunt recomandate inclusiv în timpul dietei keto.

Acigii grași Omega 3 reduc inflamația, scad riscul de boli cardio-vasculare și ajută la prevenirea declinului mintal, potrivit unui studiu publicat.

Dietele occidentale tind să fie mai bogate în acizi omega 6 (găsiți în uleiurile vegetale și mâncarea procesată) și mai sărace în omega 3 (găsit în peștele gras).

Aceste suplimente sunt o alternativă excelentă în cazul în care nu ai mai consumat de mult pește gras. Ele deseori sunt recomandate de medici pentru tratarea diverselor afecțiuni, inclusiv bolile cardiovasculare. Omega 3 e benefică acelor persoane ce țin dieta keto.

Cu toate astea, omega 3 ar trebui luat la indicațiile medicului pentru ca afectează sângele, prin faptul că îl subțiază, ceea ce poate duce la o dezvoltare de hemoragie.

Somonul, sardinele și anșoa sunt surse bune de Omega 3.

Vitamina D. Niveluri optime de vitamina D în organism sunt foarte importante pentru o stare de sănătate bună. La fel de importante sunt și pe perioada dietei keto.

Expunerea la riscului de a dezvolta o deficiență de vitamina D nu apare în dieta keto. Cu toate astea, această lipsă este foarte comună, așa că medicii deseori recomandă acest tratament. Vitamina D ajută la absorbția de calciu, un nutrient care ar putea lipsi din dieta keto, mai ales în cazul celor cu intoleranță la lactate.

Tu ești pregătită să începi dieta ketogenică?

Sursa foto: Unsplash

Bibliografie:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892314/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636220

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4179185/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

The post Tot ce trebuie să știi ca să ții corect dieta ketogenică   appeared first on WomenOnTop.

Pe lângă bagajul mare cu toate hainele, de obicei mai ai și un rucsac care să îți fie partener în toate explorările zilnice. În el înghesui toate obiectele esențiale:

• Portofelul
• Ochelarii de soare
• Cremă protecție solară
• Șervețele uscate și umede
• Aparat foto

În plus față de cele obișnuite, ți-am pregătit o listă cu 5 obiecte interesante pe care le poți adăuga în rucsacul tău.

1. O eșarfă cu buzunar ascuns

Eșarfă Prairie Creek Mint,  ≈ 160 lei, pe speakeasytravelsupply.com

Pantalonii și blugii pentru femei rareori au buzunare care pot fi folosite iar într-o geantă mare poate fi greu să găsești cheile sau balsamul de buze. În plus, în călătorii vrei să ai mereu documentele importante și banii la îndemână.

Pentru asta poți folosi o eșarfă care, pe lângă că îți ține de cald sau te protejează de soare, are și un buzunar ascuns destul de mare, pentru a-ți adăposti pașaportul, buletinul, banii, telefonul, ochelarii sau balsamul de buze.

Astfel, poți transporta în siguranță ce este important pentru tine, pentru că nimeni nu va ști că ai un buzunar ascuns în eșarfă.

2. O baterie externă

Baterie externă Cellara, 99 lei, pe arsis.ro

Telefoanele devin tot mai subțiri și mai performante. Performanța, însă, are nevoie de mai multă energie, pe care telefoanele nu o au, dar bateriile externe, da. Un acumulator extern îți oferă libertatea de a nu depinde de o priză, de a nu fi nevoită să cauți o cafenea când telefonul tău arată 5% baterie.

Când călătorești, mai ales în străinătate, te bazezi pe Google Maps pentru a te orienta. Dacă telefonul e descărcat, te poți pierde. Pentru a nu ajunge în situația în care lipsa bateriei te împiedică să chemi un taxi când ai nevoie de el, poți avea mereu o baterie externă în geantă.

De exemplu, bateria externă Cellara de la Mobiup are o capacitate de 10000 mAH și este compatibilă cu orice tip de smartphone. Are două porturi USB, ca să îți poți ajuta și prietenii care sunt în aceeași situație cu tine.

3. O alarmă de protecție

Alarma Vigilant 130DB, ≈ 64 lei, pe vigilantpps.com

Cel mai important lucru în orice călătorie este siguranța. Un studiu publicat pe stopstreetharassment.org spune că aproximativ 81% din femei au experimentat o formă de hărțuire sexuală de-a lungul vieții.

O modalitate de protecție poate fi folosirea unei alarme care, odată pornită, va scoate un zgomot puternic, care să sperie atacatorii și să atragă atenție asupra ta, în caz că ai nevoie de ajutor. Alarma Vigilant produce un sunet de 130 dB când apeși butonul mic de pe față. Poate fi oprită apăsând un alt buton de pe spate. În caz că bateria este descărcată, alarma are și un fluier în partea inferioară.

4. Un organizator pentru accesorii

Organizator bijuterii, ≈ 92 lei, pe lilyanddrew.com

Dacă îți place să petreci în vacanțe, cel mai probabil vrei să ai și niște accesorii la tine în bagaj. Dar, cum bine știi, de cele mai multe ori, bijuteriile au de suferit când sunt transportate, lanțurile se încurcă și pandantivele se pot sparge.

Un organizator de bijuterii, dintr-un material moale, te ajută să menții bijuteriile intacte, într-un suport moale, care le va oferi protecție în fața loviturilor. În plus, sistemele de prindere separate nu vor permite încâlcirea accesoriilor.

Acest organizator de la Lily&Drew are 6 prinderi pentru lanțuri, o bară pentru mai multe inele și 32 de găuri pentru cercei. Astfel, te poți accesoriza diferit în fiecare zi a vacanței tale.

5. Sticlă reutilizabilă și pliabliă

Sticlă pliabilă, ≈ 120 lei, pe bubibottle.eu

Regula de 8 pahare de apă pe zi nu este confirmată științific, studii de pe ncbi.nlm.nih.gov susținând că trebuie să bem apă atunci când ne este sete și mai ales dacă depunem efort fizic. Atunci când călătorești, cel mai probabil vei depune efort, te vei plimba ca să vezi toate obiectivele turistice, vei descoperi străduțe ascunse și vei dansa seara în baruri cu muzică tare.

E complicat să cauți mereu un loc de unde să îți cumperi o sticlă de apă pe care să o arunci apoi, posibil contribuind la insula de plastic din Pacific. O opțiune mai eco-friendly este o sticlă de apă reutilizabilă.

Sticla de la Bulbi este confecționată din silicon fără BPA și este ușor de curățat, chiar și la mașina de spălat. În plus, este pliabilă, atunci când nu o folosești poți să o strângi și să o arunci ușor în geantă, nu îți va ocupa mult spațiu.

Fiecare din obiectele prezentate mai sus te vor ajuta în călătoria ta, în diferite moduri: pentru a avea mereu telefonul încărcat, pentru a te hidrata sau pentru a fi în siguranță.

Tu ce obișnuiești să pui în rucsacul de călătorie?

Sursa foto: Shutterstock

The post 5 obiecte surprinzător de utile în explorările tale, care încap într-un rucsac appeared first on WomenOnTop.

Anul trecut, în decembrie, un grup select de designeri şi experţi din mai multe ţări, coordonaţi de Institutul Pantone, au ales Ultravioletul drept culoarea anului 2018. Poate părea o alegere surprinzătoare, dar specialiştii ne asigură că tocmai asta vrea să scoată în evidenţă culoarea.

Ultravioletul simbolizează creativitate şi originalitate şi spune despre noi că suntem inventive, că privim spre viitor cu speranţă şi încredere. Este culoarea universului nesfârşit, este acea nuanţă de purpuriu celebrată de Prince sau Jimi Hendrix pe scenă sau în melodiile lor. Dacă mai doreaţi un motiv în plus, la doar câteva zile de la anunţul celor de la Pantone, Regina Elizabeta a II-a a Marii Britanii s-a şi afişat într-o elegantă ţinută ultraviolet.

Pentru că este o culoare complexă, ultravioletul  se potriveşte de minune în garderoba de primăvară a femeilor, dar şi în cea a bărbaţilor. Este uşor de combinat cu alte nuanţe cromatice şi, asociată cu accesoriile potrivite, se integrează perfect pe stradă sau la teatru, în club sau la sala de sport. Ultravioletul şi o bijuterie discretă din aur transformă o ţinută simplă într-una luxoasă şi nobilă.  În combinaţie cu gri sau verde sugerează eleganţă, în timp ce alături de o pereche de adidaşi arată modernitate şi spirit de acţiune.

Pentru că nu putem purta tot timpul aceeaşi culoare – deşi unele dintre noi îşi doresc asta -, ultravioletul este principala nuanţă a acestui an, dar nu este singura. Haideţi să vedem împreună care au fost culorile predominante alese de designeri, la cele patru Săptămâni ale Modei organizate în luna februarie.

Primăvara se poartă natura

La început de primăvară nu putea lipsi nuanţa care prevesteşte tocmai renaşterea, înnoirea şi echilibrul. Verdele este culoarea care ne dă vitalitate, prospeţime şi, la fel ca ultravioletul, ne stimulează creativitatea.

Soarele ne zâmbește 

Cea mai vizibilă culoare pentru ochiul uman, galbenul reprezintă aproape în aceeaşi măsură noile începuturi. Este culoarea soarelui care iese dintre nori după o iarnă lungă, capricioasă şi gri. Nu este de mirare, atunci, că denotă veselie, căldură şi ne dă un tonus bun, . Potrivit specialiştilor, galbenul ne ajută să fim mai optimişti şi ne stimulează să fim energici.

Curaj și eleganță în roșu

După lungile luni de iarnă, ne dorim cu siguranţă să ieşim din carapacea hainelor groase şi să schimbăm fularul cu o eşarfă, puloverele cu tricouri sau bluze vaporoase şi pantalonii cu fuste sau rochii. Un strop de roşu este ceea ce ne trebuie: arată curaj şi determinare, dar şi pasiune şi sensibilitate, aşa că nu ai cum să dai greş atunci când vrei să te exprimi cromatic.

Culorile acestei primăveri pot fi completate cu succes şi de clasicul alb, de neutrul gri sau de albastrul cerului, idealist şi mereu de încredere. Nu este suficient, totuşi, să purtăm aceste culori. Chiar dacă, potrivit unor studii, haina face într-adevăr pe om, rămâne în sarcina noastră să preluăm şi să amplificăm spiritul culorilor care ne îmbracă şi să începem primăvara aşa cum ne dorim: creativ, echilibrat, optimist şi curajos.

Nouă nu ne rămâne decât să te îndemnăm să te îmbrăci cât mai colorat, să îți iei încălţările confortabile şi hai afară! 

The post Cum ne îmbrăcăm în 2018: Descoperă tendințele cromatice ale anului  appeared first on WomenOnTop.

Pe baza acestor tehnologii, continuă să apară noi și noi dispozitive actualizate și îmbunătățite, Printre acestea, trecem în revistă acele gadgeturi de care n-am vrea să fim niciodată private.

1. Accesoriile smart – un prieten de nădejde, de la cumpărături până la antrenamente

Accesoriile smart au devenit rapid indispensabile și au schimbat modul în care integrăm tehnologia în viața noastră. Un singur dispozitiv de genul acesta înlocuiește o sumedenie de alte obiecte și ne scapă de grija de a le mai căra mereu în geantă și a nu le pierde. Iar genul acesta de accesorii nu este un moft, pentru că ele nu sunt doar atrăgătoare ca design sau palpitante numai datorită tehnologiei din spatele lor. Mai presus de orice, ne sunt utile.

Portofelul, de exemplu, este un obiect a cărui grijă o avem mereu, fiindu-ne teamă să nu-l uităm acasă și să nu-l rătăcim pe oriunde am merge. În plus, mai e și ticsit cu mărunțis și carduri de tot felul pe care nu le mai folosim. Toată această bătaie de cap poate fi rezolvată rapid și elegant cu o brățară BT pentru plata contactless.

Având brățara mereu la mână, putem să renunțăm la portofel, fără nicio remușcare. Astfel, putem oricând să mergem la cumpărături neprevăzute și să facem plăți în țară sau în străinătate, cu cea mai mare ușurință. E clar că o tehnologie care ne ușurează atât de mult viața ne este indispensabilă și nu pleacă nicăieri, prea curând.

Abonamentul pentru o astfel de brățară costă 3 lei/lună. | Pe aceasta o poți comanda accesând pagina Băncii Transilvania.

2. Căștile wireless au revoluționat modul în care ascultăm muzică

Imediat după ce primul model de căști wireless și-a făcut apariția, n-a mai fost cale de întoarcere. Știind că se poate și așa, de ce-am mai vrea vreodată să ne întoarcem la coșmarul căștilor cu fire de cablu mereu încurcate, care se rod în timp și ne deranjează la fiecare întoarcere a capului? Bineînțeles, căștile AirPods sunt emblematice pentru acest gen de tehnologie, așa cum a fost modelul cu cablu al căștilor albe Apple, la vremea lui.

Prețul căștilor AirPods: între 840 și 980 de lei | Le poți găsi la emag.ro.

3. Gențile cu încărcător și dispozitiv de iluminare integrat

Imagine: Testat în România

Unul dintre cele mai iritante lucruri este să alergi după un încărcător atunci când telefonul te amenință că se va închide din clipă în clipă și ești în mijlocul unei convorbiri importante. Ca să nu mai spunem că, în cazul în care ești într-un local, nu ai nicio șansă să găsești o priză liberă la o oră de vârf. Dacă se întâmplă să găsești vreuna, vei fi nevoită să stai s-o păzești până când ți se încarcă telefonul, cât de cât.

De aceea, era clară nevoia unei alternative, iar gențile cu încărcător încorporat sunt soluția perfectă. Brandul românesc YVY Bags oferă opțiunea de a-ți „tuna” orice geantă din gama destul de vastă de genți pe care o produce. Așa că ai de unde alege un model pe placul tău, iar cu ocazia asta poți să rezolvi și veșnica problemă a încărcătorului, dacă nu ai făcut-o deja.

În plus, acestea au și un dispozitiv de iluminare cu LED integrat în interior, care se aprinde apăsând un buton, pentru a-ți găsi mai ușor lucrurile în nebuloasa din poșetă.

Adăugarea dispozitivului smart te va costa 149 de lei, pe lângă prețul genții alese. | Gențile se găsesc la yvy.ro.

4. Cănile termoreglabile ne mențin cafeaua aburindă, așa cum ar trebui ea băută

Dacă tot suntem la capitolul lucrurilor neplăcute, care dintre noi nu s-a aflat vreodată în situația de a-și face o cană de cafea aburindă, ca apoi să fie nevoită s-o abandoneze din lipsă de timp? Până la momentul când ajungi s-o bei, așa rece, toată savoarea s-a dus…

De aceea, aveam mare nevoie de o cană termoreglabilă, nu doar termorezistentă. O cană cum este cea de la Ember e o soluție simplă, dar ingenioasă pentru un astfel de inconvenient. Dispozitivul poate fi controlat chiar și de la distanță printr-o aplicație smart și nu numai că îți încălzește cafeaua, dacă s-a răcit, dar o și menține caldă pentru cât timp vrei.

În cazul ăsta, dacă trebuie să fugi și nu ai timp să îți savurezi doza de cofeină așa cum ai vrea, nicio problemă. Trebuie doar să selectezi temperatura dorită și timpul, iar cana îți va menține cafeaua așa cum îți place până când vei putea să te întorci la ea.

Preț: 150 de dolari | Cana se găsește pe Amazon.com

5. Oglindă cu iluminare LED – pentru diminețile dificile

O astfel de oglindă e muuult mai utilă decât una simplă, atunci când vrei să te machiezi, spre exemplu. De obicei, asta se întâmplă dimineața, când ai încă mintea și privirea încețoșate, ceea ce face întregul proces și mai dificil. Dacă ți s-a întâmplat vreodată să pleci de acasă, să ajungi la lucru și să vezi în oglindă că pare că te-ai machiat pe întuneric, înțelegi de ce un obiect aparent banal este atât de important.

Tehnologia este acum destul de întâlnită și, dacă nu ți-ai cumpărat încă un astfel de gadget, poți să-l găsești în magazinele online de la noi, în diferite variante și categorii de preț. Pe LineMed găsești oglinzi cosmetice cu două fețe, cea de-a doua având un factor de mărire de 5x. Acest tip de oglindă are LED-uri integrate în ramă, pentru o iluminare blândă și uniformă, care să redea o imagine cât mai clară.

Preț: 73 de lei | Oglinda poate fi cumpărată din magazinul online LineMed.

6. Dispozitiv anti-pierdere și anti-furt – pentru siguranța ta și a obiectelor tale

<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/PhG1qsy4sDM” frameborder=”0″ allow=”autoplay; encrypted-media” allowfullscreen></iframe>

Un gadget de genul acesta poate fi atașat ca breloc, la setul de chei sau prins de fermoarul genții, pentru a te asigura că nu pierzi lucruri de preț. Dispozitivul este sincronizat cu o aplicație smart și, astfel, poate fi urmărit în cazul în care descoperi că ți-a dispărut obiectul de care era atașat.

În plus, aparatele de acest gen mai au o utilitate, având încorporat un buton de panică. Trebuie doar să incluzi persoanele de încredere în aplicația specifică, iar ele vor primi automat o notificare dacă vei apăsa acel buton și vor putea vedea locația ta pe hartă. Aceasta e o caracteristică pe care sperăm că nu vei avea nevoie s-o folosești, poate cel mult în cazul în care te rătăcești temporar de prietenii tăi, la un concert grozav.

Preț: 194 lei | Un dispozitiv de acest gen poate fi găsit pe mindblower.ro.

7. Difuzoarele smart – utile și entertaining

Difuzoarele de acest gen au un succes deosebit, iar marile companii tech se întrec în a fi primele care lansează cea mai nouă și mai îmbunătățită versiune. Și nu degeaba. Gadgetul e simplu de folosit și e util pentru a asculta muzică, dar și pentru a-ți răspunde tuturor întrebărilor sau a-ți aduce aminte de anumite programări. În plus, are marele avantaj că îl poți controla exclusiv de la distanță, doar prin comenzi vocale.

În cazul modelelor mai avansate din gama Amazon Echo sau Google Home, poți chiar să porți un dialog cu asistentul virtual, așa cum ai conversa cu o ființă umană, datorită tehnologiei acestor dispozitive, bazate pe inteligența artificială. Noua generație pe produse Amazon Echo s-a lansat la finalul lui 2017 și se găsește și în magazinele online de la noi, în varianta full size sau mini.

Preț: 380 de lei | Echo Dot 2 poate fi cumpărat de pe emag.ro

8. Întreaga gamă de readere electronice

Un e-reader este un exemplu perfect pentru modul în care tehnologia ne-a făcut viața mai ușoară. Acesta nu a înlocuit cărțile în format fizic așa cum se credea la începutul apariției lor pe piață, dar își au locul lor bine definit în viața noastră.

Într-adevăr, e o plăcere să-ți iei răgazul și să citești o carte în format fizic printat, dar e cumplit de greu să cari după tine întreaga listă de lectură pentru vacanță într-o geantă de plajă. În astfel de situații, e-reader-ul este ideal pentru a cumpăra instant nenumărate cărți și a le citi, consultând eventual și dicționarul.

Singurul inconvenient de a lua un reader electronic în vacanță, mai ales la mare, era faptul că apa și device-urile electronice nu merg mână în mână. Dar Kindle a rezolvat recent această problemă, lansând cel mai subțire și rezistent model de e-reader – Oasis, care mai e și waterproof.

Preț: 290 de dolari | Poți cumpăra modelul Kindle Oasis de pe amazon.com.

Viața noastră de zi cu zi este influențată de tehnologie, oriunde ne-am afla, acasă, la lucru sau în vacanță. Secretul este s-o facem să lucreze în favoarea noastră, alegând gadgeturile care într-adevăr ne servesc, simplificându-ne astfel existența. Surprizele în materie de tehnologie și inovație continuă să apară, dar aceste 8 dispozitive și-au dovedit deja rezistența în timp.  

Imagine cover: Shutterstock

The post Top 8 gadgeturi care și-au câștigat dreptul de a servi femeile zi de zi appeared first on WomenOnTop.

Unele app-uri, vei fi surprinsă, sunt fix scurtătura de care ai nevoie ca să-ți gestionezi mai bine viața. Le-am găsit pe cele mai utile 7, care nu te vor face să regreți că îți ocupă spațiu de poze pe telefon:

1. WALLET BT Pay – poți plăti contactless direct cu telefonul

Îți folosești zilnic telefonul ca să ții legătura cu ceilalți, să fii conectată și organizată, dar dacă ai putea face și shopping cu el? Cei de la Banca Transilvania au creat o aplicație, BT Pay, care te lasă să plătești contactless cu telefonul în magazine. Deblochezi telefonul, îl apropii de POS (fără să deschizi aplicația) și aștepți beepul de validare.

Cumva, te scapă de responsabilitatea de a căra peste tot portofelul după tine sau de neplăcerea de a-l îndesa în gențile alea chic dar mici și exclusiviste cu conținutul voluminos. Iar pentru telefon, extensie a ființei tale, se găsește mereu un buzunar primitor.

Valabil pentru Android downloadează aplicația

2. MINDBODY – cel mai rapid mod prin care poți să-ți faci programare la salon sau să vezi orele disponibile la sălile de sport din apropiere

O aplicație gratuită cu ajutorul căreia îți vei găsi motivația să te duci la sală. MINDBODY găsește toate sălile de sport din apropierea ta și orele de fitness disponibile. Astfel vei vedea dacă există posibilitatea de a merge la yoga pentru a te destinde sau la CrossFit pentru a-ți testa forța.

Mai mult, MINDBODY detectează și saloanele de înfrumusețare la care îți poți face rezervare pe loc. De ce să mai pierzi timpul alergând de colo colo, încercând să le comasezi pe toate când poți organiza totul în doar câteva minute?

Aplicația îți permite, de asemenea, să urmărești progresul pe care îl faci cu fiecare provocare la orele de fitness și să găsești recenzii și rating-uri ca să îți faci o idee despre atmosfera fiecărei săli de sport.

Valabil pentru IOS si Android  downloadează aplicația

3. AUDIBLE – pentru drumuri pline de învățături

Audible este o companie subsidiară Amazon și lider în domeniul audiobook-urilor. Aplicația este gratuită, dar platforma funcționează pe baza unui abonament lunar de 14,95 de dolari. În orice caz, dacă simți că nu ai mai reușit să citești o carte pe de-a-ntregul din cauza timpului liber limitat, Audible este perfect pentru tine. Oriunde te-ai afla, în mașină în drum spre serviciu sau la sală și te-ai plictisit de playlist, cu Audible poți asculta orice dintr-o selecție de mii de cărți disponibile.

Vei trece mai repede chiar și peste cele mai plictisitoare task-uri și nici nu vei rămâne în urmă cu noile apariții. În plus, actori precum Benedict Cumberbatch, Jeremy Irons sau Eddie Redmayne recită fiecare poveste, așa că, cine știe, poate se află și unul dintre preferații tăi printre ei.

Valabil pentru IOS si Android downloadează aplicația

4. EVERNOTE – ca să fii cu adevărat organizată 

Evernote este aplicația perfectă dacă îți place să ai orarul structurat, liste de cumpărături sau post-it-uri cu idei. Aplicația îți permite să aduni și să îți organizezi orice notiță sau idee chiar și când ești pe drum și îți amintești de un lucru neterminat. Mai mult, Evernote detectează și scrisul de mână pentru momentele în care trebuie să îți notezi ceva urgent.

În plus, platforma îți permite sincronizarea cu toate tipurile de dispozitive. Poți accesa documentele de pe PC, ca să revii asupra lor sau să salvezi o pagină web utilă. Este ca și cum ai avea un asistent personal în propriul buzunar.

Valabil pentru IOS si Android downloadează aplicația

Sursa foto: Unsplash

5. CLUE  – ca să ții pasul cu hormonii tăi

Spre deosebire de alte aplicații care te ajută să ai în vedere ciclul menstrual, Clue a fost lansată de către o echipă de specialiști cu experiență în domeniul științific și care chiar știu despre ce vorbesc.

Pe baza cercetărilor făcute de medici, Clue îți arată tot ce trebuie să știi despre schimbările produse în corpul tău din cauza activității hormonale. Vei ști care sunt semnele pe care ți le transmite organismul și care ar putea ascunde o afecțiune, iar varietatea de informații pe care ți le oferă sunt de mare folos pentru o viață intimă sănătoasă.

Valabil pentru IOS si Android downloadează aplicația

6. MOOVIT – ca să fii eficientă când alegi transportul în comun

Ca să nu mai aștepți zeci de minute în stație, Moovit îți afișează programul detaliat al tuturor liniilor de tramvai, troleu și autobuz din Capitală. Deși transportul în comun în București nu are tocmai un orar fix, este util să știi cum să îți organizezi timpul când trebuie să te deplasezi dintr-o parte în alta a orașului.

Moovit poate fi folosit oriunde în țară și se actualizează constant când operatorii schimbă programul de funcționare sau modifică rutele liniilor. Așa vei evita să ajungi într-o stație care este închisă sau să aștepți un autobuz care nu vine. În plus, aplicația oferă notificări live care te anunță când se apropie următoarea oprire, cât mai ai de așteptat și câte opriri mai sunt până la destinație. Când sunt atâtea de făcut, rătăcitul prin oraș chiar nu e o opțiune.

Valabil pentru IOS si Android downloadează aplicația

7. NIKE TRAINING CLUB – ca să alegi un antrenament care îți vine mănușă

Dacă există vreun brand cunoscător de fitness, acela e cu siguranță Nike. Indiferent de activitatea sau nivelul de dificultate pe care îl cauți, aplicația Nike Training Club are ceva suficient de motivant încât să te ridici de pe canapea și să-ți reintri în formă. Mai mult de 100 de antrenamente realizate de master-trainer-ii Nike și ghiduri vizuale te vor ajuta să te transformi în cea mai bună versiune a ta.

Aplicația îți va face recomandări bazate pe alegerile tale precedente, deci, cu cât o folosești mai mult, cu atât mai bine se va plia pe stilul și ritmul tău. În cazul în care nu ai găsit încă motivația pentru a face mai mult sport, poate te vor inspira workout-urile unor femei de succes precum Serena Williams sau Ellie Goulding.

Valabil pentru IOS si Android downloadează aplicația

Sursa foto: Nike Training Club

Sperăm că te-am convins să mai cedezi spațiu din memoria telefonului. Acum vei putea să fii mai productivă și să nu pierzi timp prețios.

Sursă foto: shutterstock.com

The post 7 aplicații GRATUITE care îți organizează timpul mai eficient ca un asistent personal appeared first on WomenOnTop.